Articles by "Pembakar Lemak"
Tampilkan posting dengan label Pembakar Lemak. Tampilkan semua posting
5 Suplemen Vitamin Pembakar Lemak Alami & Meningkatkan Metabolisme TubuhVitamin dalam sayuran hijau dapat berperan sebagai suplemen pembakar lemak serta  juga dapat membantu tubuh Anda meningkatkan proses metabolisme dalam tubuh anda.

Metabolisme mencakup semua proses yang baik, memecah makanan untuk menjadi energi atau membangun sel-sel dan jaringan yang mengisi tubuh Anda. 

Reaksi kimia yang membakar lemak membutuhkan bantuan vitamin tertentu dan nutrisi lainnya. Memberikan banyak jumlah nutrisi penting yang dapat meningkatkan metabolisme dan mempromosikan pembakaran lemak. Bersama dengan diet seimbang dan olahraga teratur, nutrisi berikut ini dapat membantu Anda mencapai dan mempertahankan berat badan ideal Anda. Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum melakukan perubahan pola makan atau suplemen.

Suplemen pembakar lemak

Vitamin B Kompleks
Salah satu fungsi utama dari vitamin B kompleks adalah untuk membantu metabolisme karbohidrat, lemak dan protein dan membantu membuka tubuh Anda dan memanfaatkan energi yang tersimpan dalam makanan. Vitamin B-1, atau tiamin, merupakan bagian dari struktur pirofosfat tiamin enzim, yang membantu memecah karbohidrat dan lemak. Vitamin B-2, atau riboflavin, merupakan bagian dari molekul NADH, yang membantu transportasi energi dalam sel. Vitamin B-5, atau asam pantotenat, memberikan kontribusi terhadap struktur beberapa enzim yang memetabolisme lemak, termasuk koenzim A, yang berperan penting dalam sintesis dan pemecahan asam lemak.

Nutrisi untuk Produksi L-karnitin
Niasin, vitamin B-6 dapat meningkatkan metabolisme besi dengan membantu produksi L-karnitin yaitu asam amino yang dapat membantu pembakaran lemak, catatan dari Vanderbilt University. Tubuh Anda mensintesis L-karnitin dari asam amino esensial lisin dan metionin dalam hati. Hampir semua karnitin dalam tubuh Anda disimpan dalam jaringan otot. Dengan membantu mengangkut asam lemak ke dalam mitokondria (sel), di mana energi yang dihasilkan. L-karnitin juga memicu pelepasan trigliserida ke dalam aliran darah dan kemudian ke otot untuk dibakar menjadi energi.

Koenzim Q10
Koenzim Q10, juga dikenal sebagai CoQ10 atau ubiquinone, terlibat langsung dalam produksi energi dalam mitokondria dari setiap sel dalam tubuh Anda. Dengan membuat lebih banyak oksigen tersedia untuk sel-sel otot, CoQ10 dapat membantu meningkatkan kekuatan dan efisiensi otot. Hal ini sangat efektif dalam otot jantung dan memungkinkan banyak orang untuk melakukan latihan dan olahraga  yang lebih lama dan membakar lebih banyak lemak. Dalam studi hewan laboratorium yang diterbitkan dalam edisi Agustus 2012 dari "Journal of Applied Physiology," suplementasi CoQ10 meningkatkan fungsi mitokondria yang dirugikan oleh obat statin Atorvastatin. Hewan yang diberikan suplemen CoQ10 juga menunjukkan peningkatan ketahanan latihan fisik.

Creatine
Creatine, suatu senyawa yang digunakan otot untuk menyimpan energi, banyak digunakan sebagai bantuan ergogenic untuk meningkatkan kinerja atletik. Sementara creatine merupakan sumber yang siap menjadi bahan bakar untuk otot, zat ini cepat habis dan sel-sel otot hanya dapat menyimpan sejumlah kecil creatine. Suplemen pembakar lemak ini, berasal dari produk hewani, sering ditemukan dalam kadar rendah sayuran. Creatine dapat meningkatkan kekuatan otot hingga 15 persen, menurut editor buku " Skeletal Muscle: Pathology, Diagnosis and Management of Disease" Sebuah studi pada atlet wanita, yang diterbitkan dalam edisi 2000 dari "Journal of Strength and Conditioning Research," menemukan bahwa suplemen creatine dalam hubungannya dengan program latihan beban lemak tubuh lebih efektif daripada latihan tanpa suplementasi creatine.

Zat Besi
Zat besi, sebagai bagian dari molekul hemoglobin, membawa oksigen ke otot-otot Anda yang memungkinkan otot untuk membakar lemak. Kadar zat besi yang rendah menyebabkan tingkat energi yang rendah dan tingkat metabolisme yang lebih rendah. Kekurangan zat besi juga mengurangi kapasitas aerobik Anda, ketahanan fisik dan kinerja atletik. Jumlah yang dianjurkan per hari dari zat besi untuk pria dewasa 19 tahunatau lebih tua adalah 8 miligram. Wanita 19-51 tahun harus mendapatkan 18 miligram per hari dan orang-orang lebih dari 51 tahun membutuhkan 8 miligram per hari. Sumber yang baik dari zat besi termasuk kerang, daging tanpa lemak, kacang-kacangan dan bayam. Tofu juga merupakan sumber zat besi yang baik, dengan 6.65 miligram dalam 1/2 cangkir penyajian.
6 Makanan Yang Dapat Meningkatkan Metabolisme Tubuh dan Membakar LemakMakanan berikut dapat meningkatkan metabolism dalam tubuh anda dan membantu menurunkan berat badan dengan maksimal.

Berlatih membiasakan diri dengan makanan yang sehat dan banyak berolahraga adalah kunci utama untuk meningkatkan metabolisme tubuh Anda dan membakar lemak.

Membuat pilihan makanan yang tepat akan membantu fungsi tubuh pada efisiensi optimal dan mempercepat proses metabolisme tubuh Anda. Makan makanan proteinuria dan kaya serat dapat membantu Anda mencapai dan mempertahankan berat badan yang sehat sepanjang hidup Anda.

Makanan Peningkat Metabolisme Tubuh :

Ikan
Ikan seperti sarden, salmon, tuna dan mackerel sangat kaya akan omega-3 asam lemak, yang memiliki efek positif pada metabolisme. Menurut American Heart Association, orang-orang sebaiknya mengkonsumsi ikan berlemak minimal dua kali per minggu. Satu porsi tunggal dengan 3,5 ons ikan yang dimasak. Satu porsi atau 3,20 ons sarden memberikan 1,34 gram atau 55,8 persen dari nilai harian yang direkomendasikan untuk asam lemak omega-3. Satu porsi atau 4 ons salmon menyediakan 1,47 gram atau 61,2 persen dari nilai harian yang direkomendasikan untuk asam lemak omega-3. Satu porsi atau 4 ons tuna memberikan 0.33 gram atau 13,8 persen dari nilai harian yang direkomendasikan untuk asam lemak omega-3. Jenis Ikan tersebut dapat meningkatkan tingkat enzim pembakar lemak dan mengurangi kadar enzim lemak yang menumpuk. Selain itu, asam lemak omega-3 menurunkan kadar leptin tubuh, sehingga memungkinkan tubuh Anda untuk membakar kalori pada kecepatan yang jauh lebih cepat. Leptin adalah hormon yang memainkan peran penting dalam mengendalikan berat badan.

Buah Dan Sayuran
Buah seperti blueberry dan stroberi yang tinggi serat, dapat membantu tubuh Anda membakar lemak dengan memindahkan makronutrien ini melalui sistem pencernaan Anda lebih cepat. Asupan harian yang direkomendasikan dari serat adalah 38 gram untuk laki-laki dan 25 gram untuk wanita hingga usia 50 tahun. Satu cangkir blueberry mentah mengandung 3,6 gram serat, memberikan perempuan 14 persen dari asupan harian yang direkomendasikan dan laki-laki 9 persen dari asupan harian yang direkomendasikan. Satu cangkir irisan stroberi mengandung 3,3 gram serat, memberikan 17 persen dari asupan harian yang direkomendasikan pada perempuan dan 11 persen pada laki-laki dari asupan harian yang direkomendasikan.

Juga, makanan yang kaya akan vitamin C seperti buah jeruk membantu tubuh Anda membakar lemak dengan cepat dan meningkatkan metabolisme Anda. Menurut sebuah studi yang dilakukan oleh peneliti di Scripps Clinic, buah jeruk seperti lemon, limau, jeruk dan jeruk bali memiliki sifat kimia yang membantu menurunkan kadar insulin, dan memicu penurunan berat badan. 

Brokoli adalah sayuran cruciferous yang membantu meningkatkan metabolisme dan meningkatkan penurunan berat badan. Hal ini dikarenakan sayur brokoli sangat sarat dengan kandungan kalsium, folat, serat, vitamin A dan vitamin C. Juga dikemas dengan phytochemical kuat yang memainkan peran penting dalam pengembangan sistem kekebalan tubuh yang kuat.

Green Tea (Teh Hijau)
Teh hijau mengandung stimulan alami yang disebut kafein yang dapat meningkatkan denyut jantung, dan memicu metabolisme untuk membakar lemak pada tingkat yang lebih tinggi. Selain itu juga, teh hijau dapat merangsang penggunaan asam lemak, sehingga menghindari penyimpanan lemak. Satu cangkir teh hijau mengandung sekitar 30 miligram kafein. Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam edisi April 2010 dalam jurnal '' Physiology and Behavior,'' kombinasi teh hijau serta kandungan kafein di dalamnya membantu meningkatkan oksidasi lemak dan pemeliharaan berat badan. Kafein tidak berbahaya jika dikonsumsi dalam jumlah sedang, tapi terlalu banyak kafein dapat menyebabkan mual, tekanan darah meningkat dan insomnia. Kandungan kimia epigallocatechin gallate dalam teh hijau, atau yang disingkat ECGC, membantu meningkatkan metabolisme Anda dan meningkatkan fungsi otak dan fungsi sistem saraf. ECGC adalah antioksidan yang membantu melindungi tubuh terhadap penyakit jantung dan stroke. Selain itu, membantu melawan kanker, meningkatkan berat badan, menurunkan kolesterol dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda.

Makanan pedas
Makanan pedas seperti paprika mengandung senyawa kimia yang disebut capsaicin yang memberikan peningkatan metabolisme dan meningkatkan denyut jantung Anda. Capsaicin meningkatkan suhu internal dalam tubuh Anda, sehingga membantu tubuh untuk membakar lebih banyak kalori. Juga, membantu meningkatkan penurunan berat badan. Menurut sebuah studi dari Universitas Laval di Quebec, pria yang makan makanan ringan yang mengandung paprika merah dan minum kopi dapat membakar hampir 1.000 kalori lebih banyak per hari daripada rekannya yang lain.

Makanan Yang Kaya Protein Rendah Lemak
Makanan yang mengandung protein seperti daging sapi, ayam, kalkun, kacang-kacangan, lentil dan biji-bijian membantu menjalankan proses metabolisme tubuh pada kecepatan penuh. Makanan ini membantu Anda membangun jaringan otot dan mengurangi lemak. Makanan tersebut menyediakan perasaan kenyang untuk waktu yang lama. Makanan tinggi protein seperti daging sapi mengandung asam amino esensial yang membantu pengeluaran energi yang meningkatkan metabolisme. Diet tinggi protein juga mencegah kenaikan berat badan setelah penurunan berat badan.

Produk Olahan Susu Rendah Lemak
Produk susu yang rendah lemak yang juga kaya akan zat kalsium, memainkan peran penting dalam regulasi metabolisme energi. Sumber yang sangat baik dari kalsium termasuk yogurt rendah lemak, keju dan susu. Makanan ini memberikan nutrisi tambahan yang sangat penting untuk kesehatan dan meningkatkan pemecahan lemak dalam sel lemak, sehingga membantu dalam upaya penurunan berat badan. Selain itu, mengandung produk olahan susu ini mengandung protein berkualitas tinggi yang membantu menekan nafsu makan. Kekurangan kalsium dalam tubuh Anda dapat memicu pelepasan hormon yang disebut calcitrol, yang merangsang penyimpanan lemak.
Terbukti, Buah Jeruk Bali Bisa Membakar Lemak Perut & Seluruh Tubuh Buah jeruk bali bisa berguna untuk menghilangkan lemak dalam tubuh jika dimakan secara teratur. Senyawa tertentu dalam jeruk dapat membakar simpanan lemak pada tubuh, jika dimakan secara teratur. Tapi ini bukanlah seperti sebuah pil ajaib. Yang pasti cara sehat untuk menurunkan berat badan adalah dengan mengkonsumsi lebih sedikit makanan yang berlemak. Sumber penting vitamin C, dan nutrisi lain dalam jeruk  adalah tambahan yang sehat untuk dijadikan sebagai gudang senjata Anda melawan lemak pada tubuh.

Buah jeruk  dan Berat Badan
Menurut sebuah studi tahun 2006 yang diterbitkan dalam "Journal of Medicinal Food," mengkonsumsi setengah buah jeruk bali sebelum makan, dengan tiga kali sehari dapat menurunkan berat badan yang signifikan. Kelompok penderita obesitas ditugaskan untuk makan setengah buah jeruk bali , kemudian kelompok lainnya minum 8 ons jus jeruk  bali, kelompok lainya lagi mengonsumsi kapsul jeruk dan kelompok kapsul plasebo. Kelompok yang mengkonsumsi jeruk segar, jus jeruk bali dan kapsul jeruk melaporkan penurunan berat badan yang lebih besar setelah 12 minggu dibandingkan dengan kelompok placebo. Hal ini menunjukkan bahwa komponen-komponen tertentu dari jeruk memfasilitasi penurunan berat badan dan mengusir lemak tubuh.

Polifenol
Polifenol adalah jenis antioksidan yang ditemukan dalam banyak buah-buahan dan sayuran, termasuk buah jeruk seperti jeruk bali. Menurut peneilitian yang dilakukan pada bulan Oktober 2008 yang diterbitkan dalam "Phytomedicine," ekstrak polifenol kering buah jeruk dan jeruk merah terbukti memiliki efek lipolitik yang artinya zat ini dapat memecah lemak yang tersimpan. Penderita obesitas diobati dengan ekstrak polifenol menunjukkan penurunan 5,53 persen lemak tubuh setelah empat minggu dan penurunan 15,6 persen setelah 12 minggu suplementasi harian.

Kalori dalam Buah jeruk
Efek Buah jeruk bali di pembakaran lemak tidak terbatas pada konten polifenol nya saja. Setengah jeruk bali rata-rata hanya mengandung 50 kalori, sehingga buah ini sangat rendah kalori sebagai penambahan makan. Memilih porsi rendah kalori dari buah jeruk juga menghasilkan pembakaran dari kalori itu sendiri yang juga dapat membakar lemak.

Pektin
Menurut penelitian yang dilakukan pada Februari 2009 yang diterbitkan dalam "Clinical Cardiology," pektin,merupakan komponen lain dari buah jeruk, yang besar kemungkinan dapat membakar kolesterol dalam arteri dan darah. Babi yang diberi makan diet dengan pektin dari kulit buah jeruk memiliki tingkat yang signifikan berkurangnya kadar kolesterol plasma dan aterosklerosis daripada yang lainnya.
Cara Meningkatkan Metabolisme Tubuh Anda di Pagi HariMetabolisme Anda mengatur seberapa cepat Anda membakar kalori. Metabolisme adalah proses mengubah makanan menjadi energi dan lebih efisien, semakin cepat Anda membakar kalori maka semakin cepat Anda bisa menurunkan berat badan dan lemak tubuh.

Sebuah metabolisme yang lebih cepat selalu bermanfaat dalam hal penurunan berat badan dan komposisi tubuh. Dengan membuat perubahan kecil terhadap rutinitas pagi Anda, Anda dapat meningkatkan metabolisme tubuh Anda.

Protein dalam sarapan
Protein merupakan makanan padat pertama untuk meningkatkan metabolisme. Sarapan yang tinggi karbohidrat seperti sereal atau roti panggang bukanlah pilihan terbaik, karena meningkatkan kadar insulin, yang dapat membuat Anda merasa lesu dan lapar kemudian di pagi hari, menurut ahli gizi Caroline Cederquist. Tambahkan protein untuk sarapan Anda dalam bentuk yogurt rendah lemak, telur, keju cottage atau daging tanpa lemak.

Konsumsi Lemak Sehat
Lemak memiliki reputasi buruk, tapi makan lemak di pagi hari memiliki efek metabolik yang positif. Makan lemak sebenarnya mempercepat proses pembakaran lemak dan mengurangi terjadinya sindrom metabolik, catatan ahli gizi Dr Jonny Bowden. Sindrom metabolik memiliki sejumlah gejala, termasuk tingkat tinggi penumpukan lemak di perut, tekanan darah tinggi dan kadar trigliserida tinggi. Untuk mendapatkan lemak sehat menjadi sarapan Anda, Mulailah dengan mengonsumsi telur,daging ikan salmon, atau menambahkan segenggam kacang rebus saat sarapan.

Minum Air Putih
Selain memuaskan dahaga Anda ketika Anda bangun tidur, air juga dapat meningkatkan tingkat metabolisme Anda. Sebuah studi yang dilakukan di Universitas Humboldt di Berlin menemukan bahwa minum 500 mililiter air - sekitar 2 cangkir - meningkatkan metabolisme peserta dengan rata-rata 30 persen. Siapkan segelas air putih di samping tempat tidur Anda dan minumlah beberapa teguk segera setelah Anda bangun, dan kemudian minum kembali atas sarapan.

Pertimbangan
Meningkatkan metabolisme Anda di pagi hari mungkin terbukti bermanfaat, tapi bagaimana Anda mengatur sisa hari Anda seperti di saat siang hingga malam hari memainkan faktor yang jauh lebih penting dalam kesehatan Anda dan tujuan untuk pembakaran kalori dan lemak tubuh. Dengan memulai hari dengan cara yang tepat, Anda akan lebih mudah untuk membiasakan diri untuk melakukan kebiasaan baik. Cara lain untuk mendapatkan metabolisme tubuh, adalah dengan melakukan olahraga 10 sampai 15 menit, melakukan peregangan, olahraga cardio ringan, sebelum Anda bergerak meninggalkan rumah.
Apakah Buah Jeruk Nipis dapat Membakar Lemak Diseluruh Tubuh ?
Jeruk nipis tidak dapat membantu Anda membakar lemak, tetapi buah ini dapat menjadi bagian dari diet penurunan berat badan.

Hal ini merupakan mitos bahwa makanan tertentu dapat membakar lemak, kata West Virginia University. Tidak ada satupun makanan seperti kubis, jeruk, limau yang dapat membantu Anda menurunkan lemak tanpa usaha tambahan ekstra. 

Namun, jeruk nipis merupakan tambahan yang baik untuk diet seimbang, dengan kalori terkontrol dan diet rendah lemak. Jeruk nipis mengandung sejumlah nutrisi yang mungkin dapat membantu menurunkan berat badan, dan air perasan jeruk nipis dapat menambah rasa pada makanan tanpa kalori tambahan.

Pengaruh Vitamin C
Sebuah studi yang diterbitkan pada bulan Juni 2005 dalam "Journal of American College of Nutrition" melaporkan bahwa semakin besar vitamin C yang Anda konsumsi, maka semakin besar kemungkinan Anda untuk memiliki massa tubuh lebih rendah daripada seseorang yang tidak mendapatkan cukup dari nutrisi tersebut. Seseorang yang memiliki diet tinggi vitamin C dapat membakar 30 persen lebih banyak lemak selama latihan dan olahraga daripada orang dengan asupan vitamin C rendah. Sebuah jeruk nipis rata-rata dengan diameter 2 inci mengandung sekitar 20 miligram vitamin C atau 22 persen dari asupan harian yang direkomendasikan untuk pria dan 27 persen dari itu untuk seorang wanita.

Manfaat Potensi Kandungan Serat
Makan makanan yang kaya serat dapat menurunkan risiko obesitas, dalam laporan "Nutrition Reviews" artikel yang diterbitkan pada tahun 2005. Serat larut memperlambat laju pencernaan Anda dan dapat membantu mencegah rasa lapar dengan menjaga tingkat gula darah Anda dengan stabil. Serat larut memberi Anda perasaan rasa penuh pada perut tanpa menambahkan makanan kalori tambahan. Jeruk nipis kaya kedua jenis serat, dengan sekitar 2 gram Total dalam setiap buah yang berukuran sedang. Coba tambahkan potongan jeruk nipis segar untuk salad Anda, atau saat memanggang daging.

Minum Air Putih Dengan Rasa Jeruk Nipis
Minum 16 ons, atau 2 cangkir, air putih sebelum makan dapat membantu penurunan berat badan, hasil penelitian yang diterbitkan dalam "Obesity" pada tahun 2010. Uji subyek yang minum air putih dan melakukan diet rendah kalori, terjadi penurunan berat badan lebih dari 15 kilogram dalam tiga bulan.
Jika air putih tidak anda sukai, cobalah dengan memeras air dari jeruk nipis kedalam air putih untuk menambah rasa. Selain tambahan rasa, Anda akan mendapatkan manfaat dari vitamin C.
5 Makanan Yang Dapat Menurunkan Berat Badan Dengan SehatMakanan yang dapat menurunkan berat badan perlu juga anda  perhatikan tentang konsumsi anda mengenai jumlah kalori dan lemak yang anda konsumsi.

Tanyakan setiap ahli gizi atau pelatih pribadi anda terkait Apa yang Anda masukkan ke dalam piring Anda sangat penting untuk menurunkan berat badan. 

Tapi kita tidak berbicara tentang hanya menambahkan lebih banyak sayuran, buah-buahan, dan daging tanpa lemak untuk rencana makan Anda. Ada makanan tertentu dengan penelitian yang telah benar-benar terkait dengan penurunan berat badan lebih cepat.

Anda perlu mengkonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang Anda habiskan untuk menurunkan berat badan. Makanan tertentu dapat membantu mengurangi rasa lapar saat Anda membatasi asupan kalori Anda, seperti makanan yang memiliki tinggi kandungan air, protein atau konten serat dan rendah lemak. Ketika mencoba untuk menurunkan berat badan, batasi makanan makanan tinggi kalori, seperti permen, biji-bijian olahan dan daging berlemak.

Makanan yang dapat menurunkan berat badan dengan cepat dan sehat

Konsumsi makanan tinggi Protein untuk Menekan rasa lapar
Protein tidak hanya penting untuk menjaga massa otot Anda, tetapi juga bertindak untuk mengurangi rasa lapar Anda. Daging ayam tanpa kulit, ikan, kerang, dan daging sapi tanpa lemak yang tinggi protein. Termasuk sumber protein dengan makan atau camilan membantu membuat Anda merasa kenyang lebih lama setelah makan.

Kacang-Kacangan
Orang yang makan kacang-kacangan dan kacang secara teratur cenderung terjadi penuruan berat badan, menurut Linus Pauling Institute. Kacang-kacangan dan kacang menyediakan serat, kalium, vitamin E dan lemak tak jenuh yang menyehatkan jantung. Untuk menghindari mengkonsumsi lebih banyak kalori, kontrol ukuran porsi Anda ketika Anda makan kacang-kacangan dan kacang. Satu ons kacang memiliki sekitar 160-210 kalori. Kacang sangat tinggi protein dan serat, dan rendah lemak dan dapat membantu Anda menurunkan berat badan, serta menurunkan resiko penyakit jantung dan diabetes tipe 2.

Jamur
Jamur menyediakan hanya 20 kalori per cangkir, dan mereka satu-satunya sumber tanaman vitamin D, nutrisi kunci yang terkait untuk menurunkan tingkat obesitas, diabetes tipe 2, penyakit jantung, tekanan darah tinggi, osteoporosis, dan kanker tertentu. Studi juga menghubungkan asupan vitamin D rendah untuk total lemak lebih banyak dan lemak perut, dan penelitian terbaru telah menemukan bahwa kadar vitamin D dalam darah yang cukup dapat meningkatkan kekuatan otot dan membantu otot bekerja lebih efisien dengan meningkatkan energi dari dalam sel.  Jamur juga mengandung antioksidan unik yang dapat melawan penuaan dan penyakit jantung, dan zat alami dalam jamur telah terbukti dapat melindungi tubuh terhadap kanker payudara dengan mencegah kadar estrogen dalam tubuh menjadi berlebihan. Shiitake, merupakan jamur yang paling populer di Jepang, sangat kaya rasa umami.

Sayuran hijau
Selada dan sayuran lainnya merupakan sumber rendah kalori dan serat makanan. Secangkir daun selada merah memiliki hanya 4 kalori, dan secangkir lobak memiliki 29 kalori dan 5 gram serat, atau 20 persen dari nilai harian untuk diet 2.000 kalori. Gunakan sayur hijau mentah, seperti bayam segar sebagai dasar untuk salad, atau menambahkannya ke sandwich untuk membuat makanan Anda lebih besar tanpa menambah banyak kalori.

Konsumsi Buah-Buahan
Sebuah apel sedang memiliki 95 kalori dan 4,4 gram serat, dan jeruk ukuran sedang memiliki 62 kalori dan 3,1 gram serat. Buah berisi rendah kalori dan jumlah air yang tinggi dan serat makanan dalam buah dapat membantu Anda menurunkan berat badan.
Apakah Buah Nanas Bisa Membakar Lemak Perut ?Banyak orang yang berpikir bahwa buah nanas dapat menghancurkan lemak diperut, hal ini belum tentu benar, karena nanas tidak bisa digunakan untuk membakar lemak dari dalam, namun buah nanas bisa sebagai penunjang untuk menurunkan berat badan.

Nanas sangat rendah kalori, sehingga dapat menjadi tambahan super untuk setiap rencana penurunan berat badan. Sayangnya,  buah ini tidak memiliki sifat seperti sihir untuk pembakar lemak. Cara terbaik untuk membakar lemak adalah dengan mengikuti diet rendah kalori ditambah dengan rencana latihan yang solid yang meliputi latihan kardio dan angkat beban.

Nanas mengandung enzim yang disebut bromelain, yang membantu tubuh Anda mencerna protein. Mengkonsumsi nanas - atau bromelain tambahan - dapat membantu orang yang kekurangan enzim pencernaan dapat mencerna makanan lebih baik. Bromelain dalam nanas tidak memiliki kekuatan untuk membantu Anda memproses lemak lebih cepat atau membakar lemak dalam tubuh.

Satu cangkir potongan nanas mengandung hanya 82 kalori dengan lebih dari 2 gram serat. Serat tidak hanya membuat saluran pencernaan Anda berjalan lancer dan membersihkan pencernaan anda, tetapi juga membantu mengisi perut Anda terasa kenyang sehingga Anda tidak memiliki kecenderungan untuk makan berlebihan.

Metode Terbaik
Anda tidak dapat menjadikan nanas sebagai jalan pintas untuk mengurangi lemak. Dibutuhkan ketekunan diet dan olahraga teratur. Membakar kelebihan kalori melalui latihan cardio, seperti berlari, bersepeda, berjalan dan aerobik. Terutama yang efektif dalam memerangi lemak dengan pelatihan interval intensitas tinggi. Latihan angkat beban  2-4 kali per minggu juga membantu Anda membangun otot tubuh yang memiliki persentase yang lebih tinggi dari otot memiliki metabolisme yang lebih tinggi.

Setelah latihan dan olahraga, haluskan beberapa potongan nanas dengan protein whey untuk membuat shake yang membantu mengembalikan energi, membantu pemulihan dan mengekang nafsu makan Anda. Sekali lagi, jika anda menyukai buah nanas dan ingin menurunkan berat badan, buah nanas bisa menjadi faktor pendukung untuk penurunan berat badan, dengan menjaga dan menyehatkan fungsi pencernaan. Namun bukan sebagai buah untuk pembakar lemak dalam tubuh.
Manfaatkan Buah Pisang & Wortel Sebagai Pembakar LemakBuah pisang dan wortel memiliki kandungan kalori yang rendah dan menyehatkan juga dapat berguna sebagai pembakar lemak di tubuh anda.

Ketika Anda siap untuk berkomitmen untuk membakar beberapa lemak dan membangun tubuh yang lebih sehat, mencari perubahan gaya hidup sehat yang berkelanjutan merupakan cara yang tepat. Meskipun beberapa makanan, seperti cabai, dapat meningkatkan metabolisme Anda untuk membantu membakar lemak, termasuk wortel dan pisang yang juga benar-benar memiliki kemampuan pembakaran lemak. Asalkan Anda mengkonsumsi buah tersebut pada tingkat yang moderat. Namun, dua makanan ini dapat memainkan peran dalam diet penurunan berat badan Anda.

Kalori dalam wortel dan pisang
Tubuh Anda membakar lemak saat pengeluaran kalori melebihi asupan kalori Anda. Keadaan fisik ini dikenal sebagai defisit kalori. Wortel dan pisang benar-benar meningkatkan asupan kalori Anda, tetapi dalam batas sehat. Satu cangkir wortel cincang memiliki 52 kalori, dan pisang berukuran sedang memiliki 105 kalori.

Sebagai pengganti makanan yang sehat
Meskipun terdapat kalori dalam wortel dan pisang, makanan ini sangat ideal untuk dimakan sebagai bagian dari diet penurunan berat badan jika Anda menggunakannya untuk mengganti makanan lain yang memiliki kalori yang lebih tinggi. Misalnya, jika Anda menjadikan camilan wortel sebagai makanan pengganjal lapar bukan dengan kentang goring atau singkong goreng, dan sudah tentu Anda mengkonsumsi lebih sedikit kalori. Demikian juga, pisang adalah pilihan yang rendah kalori dibandingkan makanan penutup seperti cake, cookies atau es krim. Mengganti item standar dalam diet Anda dengan wortel atau pisang dapat membantu Anda menjaga asupan kalori Anda cukup rendah, dan mengalami penurunan berat badan.

Kaya akan serat
Manfaat penurunan berat badan wortel dan pisang adalah kandungan serat setiap makanan ini. Ketika Anda makan diet tinggi serat, Anda mulai merasa kenyang lebih cepat daripada akan menjadi kasus pada diet rendah serat. Merasa kenyang dapat mencegah Anda dari makan tambahan atau ngemil, yang dapat mengganggu kemampuan Anda untuk mempertahankan defisit kalori. Satu cangkir wortel cincang memiliki 3,6 gram serat, dan pisang berukuran sedang memiliki 3,1 gram.

Hasil Indeks Glikemik
Di luar kalori rendah dan kandungan serat yang tinggi dari wortel dan pisang, indeks glikemik dari setiap makanan adalah penting untuk memahami ketika membuat diet penurunan berat badan Anda. Wortel adalah makanan rendah glisemik, yang berarti respon glukosa tidak meningkat dengan cepat. Sementara itu, pisang adalah makanan moderat glisemik. Buah pisang menciptakan kenaikan glukosa darah cepat namun tetap dalam batas yang normal.
Makanan Pembakar Lemak Dengan Cepat Menurunkan Berat BadanBeberapa jenis buah-buahan, makanan serta minuman berikut ini dapat menjadi solusi anda sebagai pembakar lemak di tubuh anda.

Ingin menurunkan berat badan tapi tidak memiliki waktu atau energi untuk berolahraga di gym? Maka solusinya adalah dengan mengisi keranjang belanja Anda dengan makanan pembakar lemak. Di sini kita mengungkapkan sembilan makanan yang dijamin dapat membakar lemak pada perut dan seluruh tubuh anda.

Dibutuhkan waktu untuk menurunkan berat badan, ini merupakan sebuah perjalanan, bukan sesuatu yang terjadi begitu saja dalam semalam. Namun ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk mempercepat prosesnya, seperti fokus pada diet Anda dan dengan memperhatikan apa yang Anda yang anda konsumsi setiap hari.

Makanan Pembakar Lemak Dengan Cepat

BUAH JERUK
Sebuah studi yang diterbitkan dalam Nutrition & Metabolism menunjukkan bahwa camilan dari jeruk atau jus jeruk dapat meningkatkan penurunan berat badan. Para peneliti di Vanderbilt University Amerika Serikat, menemukan bahwa orang dewasa gemuk yang mengonsumsi setengah jeruk atau segelas dengan 100 persen jus jeruk mengurangi kalori mereka, dengan rata-rata terjadi penuruan 7,1 persen dari berat badan mereka.

LADA HITAM
Ketika Anda ditanya apakah Anda ingin lada hitam ditaburi ke makanan Anda, Anda harus selalu menjawab 'ya'. Mengapa? Karena ilmuwan Korea melaporkan dalam Journal of Agricultural and Food Chemistry menunjukkan bahwa piperin yaitu zat flavoursome yang memberikan lada hitam rasanya yang khas dapat memblokir pembentukan sel-sel lemak baru dalam tubuh
.
KAYU MANIS
Tambahkan taburan bumbu ini ke sereal sarapan dan kopi setiap hari dan Anda bisa mengimbangi beberapa kalori yang Anda konsumsi. Itu adalah hasil dari sebuah studi yang dilakukan oleh Penn State University, peneliti yang menunjukkan bahwa kayu manis dan kunyit mengurangi tanggapan negatif tubuh terhadap makanan tinggi lemak. "Biasanya, ketika Anda makan makanan tinggi lemak, berakhir dengan kadar trigliserida yang tinggi, jenis lemak, dalam darah Anda," kata Sheila Barat, profesor kesehatan biobehavioral, yang memimpin penelitian ini. "Kami menemukan bahwa menambahkan rempah-rempah kayu manis untuk makanan tinggi lemak respon trigliserida berkurang sekitar 30 persen."

TELUR
Telur telah mengubah citra mereka dalam beberapa tahun terakhir dan sekarang berada di antara makanan yang paling banyak diterima untuk membantu Anda menggeser lemak tubuh. Tahun lalu, para ahli di University of Missouri menemukan bahwa sarapan kaya protein, seperti telur, secara signifikan meningkatkan kontrol nafsu makan dan mengurangi ngemil yang tidak sehat pada makanan tinggi lemak atau tinggi gula di malam hari.

BUAH APEL
Ketika Anda makan apel, makan juga kulitnya, Mengapa? Karena itu adalah sumber yang sangat baik dari zat yang disebut 'asam ursolat' yang telah ditemukan untuk membantu pembakaran lemak. Percobaan pada tikus obesitas telah menunjukkan bahwa tikus yang makan asam ursolat (juga ditemukan di cranberry, rosemary, lavender dan plum) bisa makan lebih terjadi penurunan berat badan tikus yang tidak diberi substansi ini dan terdapat pertumbuhan jaringan otot.

TEH HIJAU
Terdengar rumor dari sejak lama, bahwa hijau dapat membantu penurunan berat badan dengan memicu tubuh untuk membakar lemak perut. Banyak ilmuwan berpikir begitu berkat tphytochemicals tertentu dalam teh hijau yang disebut katekin. Pada 2013 sekelompok ilmuwan Korea menunjukkan bagaimana ekstrak teh hijau tidak hanya membantu pengendalian berat badan, tetapi meningkatkan gejala diabetes tipe 2. Efek yang diperkuat ketika teh hijau dikonsumsi dengan senyawa yang disebut polyethylene glycol.

KOPI
Ilmuwan Sport sebelumnya telah menunjukkan bahwa konsumsi kafein sebelum berolahraga dapat membantu tubuh untuk memanfaatkan cadangan. Dan tahun lalu, sebuah makalah di jurnal “PLoS One” yang menganalisis bagaimana pengendara sepeda yang minum kafein atau kopi, bergerak hampir 5 persen lebih cepat selama latihan daripada mereka yang tidak meminum minuman berkafein. Dengan keluaran energi yang lebih besar dihasilkan menjadi kalori lebih besar yang dibakar, sehingga dapat membakar lemak.

CABE
Cabe yang dimaksud adalah cabai, bukan cabe-cabean yaaa…. :D
Makan cabai atau paprika merah dapat meningkatkan konsumsi kalori tubuh Anda "mengoksidasi" lapisan lemak tubuh, ditemukan para peneliti di University of California. Sensasi pedas atau 'panas' di paprika berasal dari bahan aktif yang disebut capsaicin.

DAGING TANPA LEMAK
Protein memiliki efek termogenik yang tinggi. Ini berarti Anda dapat membakar sekitar 30% dari kalori makanan tersebut selama proses pencernaan. Misalnya dada ayam 300 kalori membutuhkan sekitar 90 kalori untuk memecahnya. Satu hal besar tentang makan daging tanpa lemak adalah bahwa protein membantu untuk menjaga Anda kenyang lebih lama.
Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...