Articles by "Berat badan"
Tampilkan posting dengan label Berat badan. Tampilkan semua posting
Ingin mempercepat penurunan berat badan? Perbaiki dulu Metabolisme tubuh anda !


Tubuh yang indah, ideal dan tentunya enak untuk di pandang mata tentunya menjadi dambaan setiap orang. Namun sayangnya beberapa orang yang gagal dalam diet kurang memperhatikan metabolisme tubuhnya dan hanya berkonsentrasi pada asupan makanan yang di konsumsi sehari – hari. Padahal salah satu cara untuk menyusutkan berat badan dengan cepat adalah menjaga dan memperbaiki metabolisme tubuh anda, agar pembakaran kalori lebih cepat dan optimal. Oleh karena itu bagi anda yang ingin mempercepat penurunan berat, simak tips berikut ini.

Yang pertama untuk anda lakukan ialah, Biasakan untuk menjaga asupan makanan beberapa jam sekali dengan melakukan makan sebanyak 4 hingga 5 kali sehari. Tentunya dengan menjaga kestabilan asupan makanan, dapat menjaga tubuh anda untuk tetap bermetabolisme dengan lancar. Namun tentunya asupan yang di makan juga perlu di perhatikan, untuk makan sebanyak 4 hingga 5 kali cukup dengan menggunakan porsi kecil untuk menjaga asupan kalori tidak berlebih. Yang kedua anda dapat meningkatkan intensitas olahraga dengan yang lebih berat.

Hal ini dapat anda lakukan bila biasanya anda melakukan olahraga dengan berjalan kaki saja, maka anda dapat meningkatkannya menjadi jogging maupun lari ataupun bersepeda di luar ruangan agar mendapat sinar matahari yang cukup dan juga udara segar dengan kurun waktu yang sama seperti yang sebelumnya anda lakukan. Yang ketiga ialah dengan mengkonsumsi teh hijau, teh hijau ini dipercaya untuk meningkatkan kondisi metabolisme pada tubuh dengan kandungan polifenol yang di miliki. Selain itu ayunan tangan saat berjalan ataupun jogging juga dapat membantu untuk melakukan pembakaran kalori pada tubuh anda sebanyak 10 hingga 15 persen.

Yang terakhir tentunya biasakan untuk mengikuti pola hidup sehat dengan menjaga asupan makanan dan rutin berolah raga agar tubuh anda semakin bugar dan juga memiliki metabolisme yang baik sehingga kalori yang masuk dapat di cerna dan di bakar dengan cepat tanpa menyisakan tumpukan lemak bagi tubuh. Demikian tips untuk membantu diet anda kali ini, semoga dapat berguna bagi kita semua.

Diet sering kali di identikan dengan sedikit makan dan juga hal – hal ekstrim lainnya, hal ini tentunya anggapan yang salah karena dapat merusak metabolisme tubuh. Padahal metabolisme tubuh sangat berperan penting dalam pembakaran kalori anda sehingga anda memerlukan pengaturan makan secara teratur dengan porsi kalori yang pas sehingga tidak tersisa penumpukan lemak di bagian tubuh
Macet bukan merupakan hal aneh lagi yang akan kita rasakan di ibukota Indonesia ini. Namun saat kita diharuskan berkendara di tengah kemacetan yang panjang pastilah kita akan merasa lelah dan stress. Tapi hal itulah yang akan kita alami di kota ini.

Ternyata mengendarai kendaraan  di Jakarta yang selalu dengan kemacetan akan membuat tubuh dan berat badan kita naik. Mengapa demikian? Ketika kita lelah, stress dan bosan melihat kemacetan yang tidak kunjung berhenti, pastilah kita akan memilih untuk membelokan kendaraan kita menuju tempat makan atau restoran fast food untuk sekedar drive thru atau menunggu sampai kemacetan berkurang.

Kemacetan dan Berat Badan
Sebenarnya ada hal yang dapat kita lakukan agar kita tidak melakukan hal yang telah dijelaskan dan membuat berat badan kita bertambah. Bahkan cara-cara tersebut dapat menjaga berat badan tetap normal bahkan menurunkannya. Yang palin penting adalah selalu siapkan air putih di kendaraan kita saat berangkat maupun pulang kerja. Kedua sediakan beberapa cemilan yang sehat agar kita tidak perlu mampir ke mini market untuk membelinya. Siapkan cemilan yang memiliki kalori rendah, seperti kacang. Namun jika kemungkinan besar kita akan lama dengan kemacetan, bawalah makanan yang lebih berat dan sehat. Dengan makan beberapa jam sekali, kita bisa mengontrol rasa lapar.

Selalu sediakan seperangkat peralatan untuk olah raga, seperti pakaian atau sepatu. Siapa tahu ketika kita stress dengan kemacetan kita akan lebih memilih untuk membelokan kendaraan kita ke tempat gym agar lebih relaks dan bugar. Selain itu putarlah music atau lagu yang memiliki irama menghentak untuk mendorong diri agar berada di posisi yang sehat dan mengontrol emosi.

Terakhir kita bisa melakukan latihan abdomen di dalam mobil. Disbanding kita hanya duduk dan diam di dalam mobil sambil melihat kemacetan yang pada akhirnya mengantuk atau emosi sendiri, lakukanlah latihan yang berguna untuk mengencangkan otot erut yaitu dengan menarik otot pada perut kita kebelakang sampai menyentuh ott belakang dan lepaskan. Lakukan latihan ini berulang kali.

kemacetan di Jakarta bukanlah sesuatu yang aneh. Namun kemacetan akan berdampak buruk bagi kita, yaitu menambahnya berat badan yang berarti kita akan bertambah gemuk. Namun ada beberapa hal yang bisa kita lakukan untuk menjaga atau bahkan mengurangi berat badan kita saat di tengah kemacetan.
3 Aktivitas Sehari-hari Yang Bisa Menurunkan Berat Badan


Memiliki tubuh ideal tentunya diinginkan oleh setiap orang. Namun bagi anda yang memiliki ukuran tubuh yang cukup besar, mendapatkan tubuh yang ideal tersebut tidak harus dengan mati-matian melakukan diet yang ketat jika dirasa terlalu menyiksa anda. Karena sebenarnya ada beberapa aktivitas yang biasa kita lakukan sehari-hari yang bisa menurunkan berat badan secara alami. Secara sadar atau tidak, tiga aktivitas di bawah ini jika sering anda lakukan akan mermanfaat untuk menurunkan berat badan.

Aktivitas pertama adalah turun naik tangga. Mengapa hal ini bisa menurunkan berat badan? Tentu karena aktivitas naik turun tangga membutuhkan tenaga yang hampir sama dengan berolahraga. Naik turun tangga membuat detak jantung meningkat sehingga tidak jarang kita akan merasa berkeringat jika sering naik turun tangga. Selain itu, naik turun tangga juga melatih otot kaki dan membakar lemak yang ada disekitar kaki dan paha. Dengan berkurangnya lemak di daerah tersebut, otomatis berat badan kita pun akan turun secara tidak langsung.

Aktivitas kedua adalah dengan melakukan bersih-bersih rumah. Diantaranya yaitu membereskan kamar dan semua ruangan, membersihkan lantai dengan sapu dan pel, mencuci baju serta mencuci piring. Pergerakan yang dilakukan tubuh kita akan membakar lemak secara total dari seluruh bagian tubuh. Aktivitas tersebut selain bisa menurunkan berat badan, bisa juga membuat badan semakin bugar dan sehat. Hal ini karena racun dalam tubuh ikut keluar bersama dengan lemak melalui keringat. Rumah pun menjadi bersih dan terhindar dari sarang kuman dan bakteri yang bisa menyebabkan penyakit.

Aktivitas sehari-hari ketiga yang ternyata bisa menurunkan berat badan adalah bermain dengan anak-anak di luar rumah. Bermain bersama anak menuntut anda untuk bergerak aktif seperti mereka. Misalnya saja bermain bola, mengharuskan anda untuk ikut berlari dan berkejaran dengan mereka. Dengan begitu, aktivitas tersebut kapasitasnya bisa dikatakan hampir sama dengan olahraga. Bedanya, terasa jauh lebih menyenangkan. Dan tanpa disadari semua aktivitas sehari-hari yang telah disebutkan tadi bisa menurunkan berat badan anda.

Ada tiga aktivitas sehari-hari yang tanpa disadari bisa menurunkan berat badan. Yaitu naik turun tangga, membersihkan rumah dan bermain dengan anak. Semuanya bisa membakar lemak dalam tubuh sehingga berat badan pun akan turun secara alami.
Sulit menurunkan berat badan? Simak informasi di bawah ini !


Proses penurunan berat badan memang tidak semudah kelihatannya, apalagi mengingat lingkungan dan juga pergaulan dapat menjadi salah satu penghambat anda yang memiliki sikap kurang disiplin. Dengan Jus buah sebagai alternatif, mungkin dapat di jadikan salah satu solusi bagi anda

Bagi anda yang tengah berusaha untuk menurunkan berat badan anda, namun selama ini masih memiliki hasil yang kurang maksimal mungkin ada beberapa faktor yang luput dari perhatian anda. Tentunya akan sangat menjengkelkan bila di tengah – tengah diet yang anda jalani, berat badan anda tiba – tiba kembali naik atau bahkan lebih dari sebelumnya. Oleh karena itu jangan lewatkan informasi yang satu ini, siapa tau ini merupakan hal yang menjadi salah satu faktor yang telah luput dari perhatian anda !

Pernahkah anda mengkonsumsi sesuatu sebelum anda beranjak tidur? Jika ya mungkin hal tersebut lah yang selama ini menghambat diet anda. Pada dasarnya lambung yang berfungsi sebagai pencerna makanan pada tubuh anda memerlukan jeda 4 jam sebelum anda tidur agar dapat mencerna dengan baik dan tuntas. Sehingga ketika anda terlelap nanti, perut sudah dalam keadaan kosong. Pada dasarnya tubuh akan melakukan proses katabolisme dan anabolisme saat anda tidur, apa itu katabolisme dan anabolisme?

Katabolisme merupakan proses dimana tubuh seseorang melakukan penguraian dari lemak yang tertimbun dan membakarnya sehingga bobot tubuh anda dapat turun dengan efisien. Selain itu hormon pertumbuhan yang dihasilkan setengah jam sebelum anda tertidur dapat di tingkatkan bila suhu tubuh anda sedang hangat, untuk mendapatkan suhu yang tepat anda dapat melakukan olahraga yang berhubungan dengan otot kurang lebih 5 menit atau bisa juga dengan cara mandi menggunakan air hangat yang memiliki tingkat kehangatan kurang lebih 41 derajat celcius. Proses katabolisme ini tentunya sangat bermanfaat bagi pertumbuhan dan kesehatan organ anda.

Sementara untuk proses Anabolisme merupakan proses dimana hormon pertumbuhan terhalang oleh makanan yang anda makan sebelum tidur, sehingga tubuh tidak dapat mencerna lemak dengan baik yang berujung pada penimbunan lemak atau dapat di sebut kebalikan dari Katabolisme. Untuk solusi bagi anda yang mudah lapar di malam hari, mungkin jus buah dapat menjadi alternatifnya. Dimana jus buah hanya memerlukan waktu 2 jam saja untuk tercerna, sehingga anda dapat tidur tidak terlalu larut.
Mudahnya Melangsingkan Tubuh Tanpa Bantuan Suplemen


Tubuh yang gemuk merupakan sebuah momok mengerikan oleh sebagian orang, sehingga terkadang orang – orang tersebut rela menjalani diet ekstrim dengan meninggalkan asupan karbohidrat dan kalori sebanyak – banyaknya hingga muncul berbagai komplikasi pada tubuh. Padahal bila di jalani dengan benar, tubuh kita dapat melangsingkan diri dengan sendirinya tanpa perlu melakukan hal – hal yang akan menyiksa dan membuat organ – organ bagian dalam tubuh kekurangan asupan nutrisi.

Hal yang biasa terjadi pada orang gemuk adalah sulitnya mencari pekerjaan dan juga mendapat cap buruk bahwa orang gemuk itu pemalas dan tak dapat di andalkan, belum lagi cibiran yang diterima dari lingkungan sekitar. Hal tersebut pun justru akan berakibat pada dua pilihan, yakni melakukan diet ketat dengan menempuh cara ekstrim demi mendapat tubuh yang ideal dengan cepat dan yang kedua adalah depresi serta menurunnya kepercayaan diri yang bisa saja mempengaruhi perilaku kedepannya.

Bagi anda yang ingin menurunkan berat badan secara cepat, maka mulai dari sekarang ubahlah gaya hidup dan makanan yang anda konsumsi. Langkah pertama yang harus anda lakukan adalah membenahi jam makan anda, serta mengurangi porsi berlebih bagi cemilan dan makanan yang mengandung lemak serta karbo tinggi. Olahraga setiap hari setidaknya setengah jam, wajib anda lakukan untuk membakar lemak dan kalori berlebih yang ada pada tubuh anda. Sebaiknya konsultasikan dengan dokter ahli gizi mengenai makanan yang cocok dan berserat tinggi untuk memenuhi kalori yang dibutuhkan setiap hari.

Bila anda sudah bisa menjalankan hal tersebut dengan baik, anda dapat menggunakan batasan jam makan seperti OCD yang kini tengah ramai di perbincangkan dan memiliki hasil yang begitu baik pada yang telah mencobanya. Prinsip dari diet ala OCD sendiri sebenarnya hanya membatasi jam makan anda agar lebih teratur, serta mengatur kalori yang masuk agar tepat sesuai kebutuhan tubuh dan bukannya mengurangi seperti anggapan beberapa orang. Hal ini ditujukan agar lemak yang berada di tubuh akan lebih mudah terbakar dan tidak bertambah banyak.

penurunan berat badan memang menjadi salah satu hal yang di inginkan oleh masyarakat pada umumnya, namun sering kali anggapan bahwa mengurangi makanan yang masuk akan dapat menurunkan dengan cepat. Padahal tubuh kita memerlukan kalori yang cukup setiap harinya agar organ tubuh mampu bekerja dengan baik
Cara Meningkatkan Berat Badan Secara Alami


Menambah berat badan secara alami dapat dilakukan dengan makan makanan berlemak tak jenuh, mengkonsumsi makanan yang mengandung karbohidrat, protein dan mineral, dan berolahraga secara teratur

Tidak semua orang mengalami masalah dengan berat badan yang melebihi berat ideal. Ada orang yang melakukan segala cara untuk menaikkan berat badan karena merasa terlalu kurus atau ingin membentuk tubuh yang atletis. Banyak orang yang menganggap cara menaikkan berat badan secara instan adalah dengan banyak makan. Pendapat tersebut memang benar namun kita tidak bisa makan makanan secara sembarangan karena pola makan yang salah akan mendatangkan penyakit. Bagi Anda yang ingin menaikkan berat badan secara alami, simaklah beberapa tips berikut ini.

Anda dianjurkan untuk makan makanan berlemak namun hanya makanan dengan lemak tak jenuh yang mengandung omega 3 dan 6 yang baik bagi kesehatan. Beberapa makanan yang mengandung lemak tak jenuh seperti ikan salmon, ikan tuna, ikan makarel, minyak zaitun, alpukat, biji wijen, dan biji bunga matahari. Bagi Anda yang merasa terlalu kurus, konsumsi karbohidrat akan membantu Anda menaikkan berat badan. Jika Anda memilih nasi sebagai sumber karbohidrat utama, waspadai kandungan glukosanya.

Bagi Anda yang ingin membentuk tubuh yang atletis, konsumsi protein lebih disarankan daripada karbohidrat. Protein bisa Anda dapatkan dengan mengkonsumsi kedelai, daging sapi, daging ayam, dan makanan laut. Hindari konsumsi produk olahan daging seperti sosis, ham, salami, kornet, atau pepperoni karena kandungan zat aditifnya tidak baik bagi tubuh. makanan yang mengandung mineral seperti kacang-kacangan, buah, sayur, dan keju juga dapat dikonsumsi untuk menjaga kepadatan gigi dan tulang.

Untuk melengkapi asupan gizi, minumlah susu full cream yang sangat efektif untuk menaikkan bobot tubuh dan memenuhi kebutuhan kalsium. Jangan lupa untuk berolahraga secara teratur. Berolahraga memang akan membakar kalori namun Anda tentu ingin mendapatkan bentuk badan yang ideal serta sehat bukan? Maka jalanilah olahraga 2 sampai 3 kali seminggu di pagi hari. Bagi Anda yang memiliki segudang aktivitas di pagi hari sehingga tidak sempat berolahraga, lakukanlah di malam hari. Menambah berat badan tidak hanya dilakukan dengan menambah kuantitas makanan yang kita makan tetapi juga dengan meningkatkan kualitasnya sehingga kesehatan tetap terjaga.
Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...