7 Makanan Super Untuk Kesehatan Jantung

7 Makanan Super Untuk Kesehatan JantungHanya karena Anda memiliki riwayat keluarga dengan penyakit jantung tidak berarti Anda sudah ditakdirkan mengalami penyakit jantung juga. Dengan mengubah pola makan yang sehat dan olahraga yang teratur, hal tersebut dapat mengurangi risiko serangan jantung, penyakit stroke dan serta  kondisi penyakit lainnya. Beberapa makanan dibawah ini termasuk buah, ikan dan sayuran hijau gelap adalah agen yang mampu melawan penyakit jantung. Berikut 7 makanan pilihan yang dapat menjaga kesehatan jantung :

Ikan salmon
Diet rendah lemak sangat membantu mencegah penyakit jantung, namun beberapa jenis lemak justru sangat penting untuk kesehatan jantung. Asam lemak omega-3, yang ditemukan dalam ikan berminyak seperti salmon, menurunkan tingkat trigliserida dalam aliran darah yang berkaitan dengan penyakit diabetes dan penyakit jantung. Selain itu, asam lemak omega-3 dapat menjaga platelet yang menggumpal dan dapat menurunkan risiko komplikasi akibat penyumbatan arteri. Konsumsilah setidaknya dua 3- 6-ons porsi ikan salmon dalam seminggu minggu.

Havermut
Haver juga dikenal sebagai oat yang banyak mengandung serat, yang baik untuk pencernaan dan jantung anda. Oatmeal berfungsi mengikat kolesterol dalam sistem pencernaan anda sebelum dapat diserap ke dalam aliran darah.  Selain itu, satu porsi oatmeal mengandung 5 gram serat sehat untuk jantung yang akan membantu menjaga gula darah Anda stabil dan perut Anda terasa penuh.

Bluberi
Semua jenis buah berry kaya akan serat dan antioksidan, tapi blueberry lebih baik dari jenis berry lainnya. Antioksidan dalam blueberry menurunkan kadar low-density lipoprotein (kolesterol jahat), dan dapat  mengurangi risiko serangan jantung dan stroke, menurut University of Connecticut Health Center.

Coklat Hitam
Anda tidak perlu merasa bersalah memanjakan gigi Anda dengan makanan yang manis. Bahkan, dengan porsi yang tepat, cokelat hitam dapat mengurangi kemungkinan serangan jantung dan stroke jika Anda sudah menderita penyakit tersebut yang sangat memiliki risiko tinggi. Flavonoid dalam cokelat dengan 60 sampai 70 persen kandungan cocoa bertindak sebagai agen anti-inflamasi dan dapat menurunkan tekanan darah Anda.

Kedelai
Protein kedelai merupakan sumber asam lemak omega-3, vitamin, serat serta  tidak mengandung kolesterol yang dapat menyumbat arteri yang biasa ditemukan dalam daging merah. Jika dimakan bersama dengan diet rendah lemak, protein kedelai dapat membantu menurunkan kadar kolesterol Anda sesuai yang disampaikan oleh University of Connecticut Health Center.

Jeruk
Seperti coklat hitam, buah jeruk memiliki konsentrasi tinggi kadar flavonoid dalam melawan penyakit. Selain itu, buah jeruk yang juga mengandung dengan vitamin C juga terkait dapat menurunkan risiko penyakit jantung.

Sayur Bayam
Kadar plasma tinggi asam amino yang disebut homosistein adalah faktor risiko terjadinya penyakit kardiovaskular menurut ahli diet, Lisa Hark. Bayam kaya akan folat yang merupakan nutrisi yang dapat menurunkan kadar homosistein dalam aliran darah Anda. Sayuran hijau gelap seperti bayam, collard hijau dan kale juga merupakan sumber yang baik akan serat, vitamin, mineral, antioksidan dan asam lemak omega-3.
Baca >> Ternyata 5 Buah Kesukaan Orang Indonesia ini Mengandung Racun Sianida
Baca >>Ini Efeknya, Jika Konsumsi Air Putih Dicampur Air Lemon di Tiap Pagi
Baca >>5 Hal Gila Yang Ternyata Baik Bagi Kesehatan

0 Response to "7 Makanan Super Untuk Kesehatan Jantung"

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...