Manfaat Ikan Mujair Serta Kandungan Nutrsi Didalamnya

Manfaat Ikan Mujair Serta Kandungan Nutrsi Didalamnya
Ikan mujair merupakan jenis ikan air tawar yang memiliki kerabat dengan ikan nila. Ikan mujair juga dapat ditemukan di Negara di benua Afrika selain di Asia. 

The American Heart Association (AHA) merekomendasikan mengkonsumsi dua porsi ikan setiap minggu, atau sekitar 7 ons per minggu, untuk membantu mengurangi risiko penyakit jantung. 

Mengkonsumsi ikan mujair secara teratur dapat memberikan manfaat kesehatan dan mengandung nutrisi penting bagi fungsi fisiologis tubuh, berikut penjelasannya :

Manfaat dan Kandungan Ikan Mujair

Protein
Ikan mujair merupakan ikan yang berkualitas tinggi, mengandung protein yang lengkap dan mengandung semua asam amino esensial bagi tubuh yang dibutuhkan dari diet untuk membantu meningkatkan jumlah protein. Satu porsi 3,5 ons ikan mujair yang dipanggang  mengandung sekitar 26 gram protein. The Institute of Medicine merekomendasikan orang dewasa mengkonsumsi setidaknya 56 gram protein, wanita dewasa mengkonsumsi setidaknya 46 gram dan wanita hamil dan menyusui mengkonsumsi 71 gram protein setiap hari.

Omega-3
Ikan mujair merupakan ikan yang kaya akan omega-3 asam lemak, yang penting bagi pertumbuhan dan perkembangan pada anak-anak dan fungsi otak. Menurut Departemen Pertanian AS, 4 ons ikan mujair mengandung sekitar 150 miligram DHA ditambah EPA, dua penting omega-3. Menurut Institute of Medicine, pria dewasa harus mengkonsumsi setidaknya 1.600 miligram omega-3 dan wanita dewasa membutuhkan 1.100 miligram omega-3 setiap hari.

Mengontrol berat badan
Mengkonsumsi ikan mujair secara teratur dapat membantu Anda mengendalikan berat badan Anda. Ikan Mujair secara alami mengandung rendah lemak, dan hanya mengandung sekitar 128 kalori dari setiap bagian 3,5 ons. Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam edisi 2006 dari "The Journal of Heart  and Lung Transplantation", subjek yang mengonsumsi 8 gram omega-3 dari minyak ikan menunjukkan peningkatan berat badan.

Pencegahan Penyakit Jantung
Makan ikan mujair dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung. Menurut sebuah artikel yang diterbitkan dalam edisi 2008 dari "American Journal of Clinical Nutrition," studi menunjukkan bukti kuat bahwa mengkonsumsi 1-2 porsi ikan per minggu, atau 250 miligram EPA ditambah DHA setiap hari, secara signifikan mengurangi risiko Anda untuk penyakit jantung koroner dan serangan jantung mendadak.

* Ikan mujair adalah ikan yang termasuk dalam jenis ikan tilapia, dan hasil penelitian yang dilakukan di Amerika dari penjelasan diatas meniliti tentang kandungan dari ikan tilapia. Ikan mujair juga disebut sebagai Mozambique tilapia.
Baca >> Ternyata 5 Buah Kesukaan Orang Indonesia ini Mengandung Racun Sianida
Baca >>Ini Efeknya, Jika Konsumsi Air Putih Dicampur Air Lemon di Tiap Pagi
Baca >>5 Hal Gila Yang Ternyata Baik Bagi Kesehatan

0 Response to "Manfaat Ikan Mujair Serta Kandungan Nutrsi Didalamnya"

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...