Oktober 2014
6 Makanan Yang Dapat Meningkatkan Metabolisme Tubuh dan Membakar LemakMakanan berikut dapat meningkatkan metabolism dalam tubuh anda dan membantu menurunkan berat badan dengan maksimal.

Berlatih membiasakan diri dengan makanan yang sehat dan banyak berolahraga adalah kunci utama untuk meningkatkan metabolisme tubuh Anda dan membakar lemak.

Membuat pilihan makanan yang tepat akan membantu fungsi tubuh pada efisiensi optimal dan mempercepat proses metabolisme tubuh Anda. Makan makanan proteinuria dan kaya serat dapat membantu Anda mencapai dan mempertahankan berat badan yang sehat sepanjang hidup Anda.

Makanan Peningkat Metabolisme Tubuh :

Ikan
Ikan seperti sarden, salmon, tuna dan mackerel sangat kaya akan omega-3 asam lemak, yang memiliki efek positif pada metabolisme. Menurut American Heart Association, orang-orang sebaiknya mengkonsumsi ikan berlemak minimal dua kali per minggu. Satu porsi tunggal dengan 3,5 ons ikan yang dimasak. Satu porsi atau 3,20 ons sarden memberikan 1,34 gram atau 55,8 persen dari nilai harian yang direkomendasikan untuk asam lemak omega-3. Satu porsi atau 4 ons salmon menyediakan 1,47 gram atau 61,2 persen dari nilai harian yang direkomendasikan untuk asam lemak omega-3. Satu porsi atau 4 ons tuna memberikan 0.33 gram atau 13,8 persen dari nilai harian yang direkomendasikan untuk asam lemak omega-3. Jenis Ikan tersebut dapat meningkatkan tingkat enzim pembakar lemak dan mengurangi kadar enzim lemak yang menumpuk. Selain itu, asam lemak omega-3 menurunkan kadar leptin tubuh, sehingga memungkinkan tubuh Anda untuk membakar kalori pada kecepatan yang jauh lebih cepat. Leptin adalah hormon yang memainkan peran penting dalam mengendalikan berat badan.

Buah Dan Sayuran
Buah seperti blueberry dan stroberi yang tinggi serat, dapat membantu tubuh Anda membakar lemak dengan memindahkan makronutrien ini melalui sistem pencernaan Anda lebih cepat. Asupan harian yang direkomendasikan dari serat adalah 38 gram untuk laki-laki dan 25 gram untuk wanita hingga usia 50 tahun. Satu cangkir blueberry mentah mengandung 3,6 gram serat, memberikan perempuan 14 persen dari asupan harian yang direkomendasikan dan laki-laki 9 persen dari asupan harian yang direkomendasikan. Satu cangkir irisan stroberi mengandung 3,3 gram serat, memberikan 17 persen dari asupan harian yang direkomendasikan pada perempuan dan 11 persen pada laki-laki dari asupan harian yang direkomendasikan.

Juga, makanan yang kaya akan vitamin C seperti buah jeruk membantu tubuh Anda membakar lemak dengan cepat dan meningkatkan metabolisme Anda. Menurut sebuah studi yang dilakukan oleh peneliti di Scripps Clinic, buah jeruk seperti lemon, limau, jeruk dan jeruk bali memiliki sifat kimia yang membantu menurunkan kadar insulin, dan memicu penurunan berat badan. 

Brokoli adalah sayuran cruciferous yang membantu meningkatkan metabolisme dan meningkatkan penurunan berat badan. Hal ini dikarenakan sayur brokoli sangat sarat dengan kandungan kalsium, folat, serat, vitamin A dan vitamin C. Juga dikemas dengan phytochemical kuat yang memainkan peran penting dalam pengembangan sistem kekebalan tubuh yang kuat.

Green Tea (Teh Hijau)
Teh hijau mengandung stimulan alami yang disebut kafein yang dapat meningkatkan denyut jantung, dan memicu metabolisme untuk membakar lemak pada tingkat yang lebih tinggi. Selain itu juga, teh hijau dapat merangsang penggunaan asam lemak, sehingga menghindari penyimpanan lemak. Satu cangkir teh hijau mengandung sekitar 30 miligram kafein. Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam edisi April 2010 dalam jurnal '' Physiology and Behavior,'' kombinasi teh hijau serta kandungan kafein di dalamnya membantu meningkatkan oksidasi lemak dan pemeliharaan berat badan. Kafein tidak berbahaya jika dikonsumsi dalam jumlah sedang, tapi terlalu banyak kafein dapat menyebabkan mual, tekanan darah meningkat dan insomnia. Kandungan kimia epigallocatechin gallate dalam teh hijau, atau yang disingkat ECGC, membantu meningkatkan metabolisme Anda dan meningkatkan fungsi otak dan fungsi sistem saraf. ECGC adalah antioksidan yang membantu melindungi tubuh terhadap penyakit jantung dan stroke. Selain itu, membantu melawan kanker, meningkatkan berat badan, menurunkan kolesterol dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda.

Makanan pedas
Makanan pedas seperti paprika mengandung senyawa kimia yang disebut capsaicin yang memberikan peningkatan metabolisme dan meningkatkan denyut jantung Anda. Capsaicin meningkatkan suhu internal dalam tubuh Anda, sehingga membantu tubuh untuk membakar lebih banyak kalori. Juga, membantu meningkatkan penurunan berat badan. Menurut sebuah studi dari Universitas Laval di Quebec, pria yang makan makanan ringan yang mengandung paprika merah dan minum kopi dapat membakar hampir 1.000 kalori lebih banyak per hari daripada rekannya yang lain.

Makanan Yang Kaya Protein Rendah Lemak
Makanan yang mengandung protein seperti daging sapi, ayam, kalkun, kacang-kacangan, lentil dan biji-bijian membantu menjalankan proses metabolisme tubuh pada kecepatan penuh. Makanan ini membantu Anda membangun jaringan otot dan mengurangi lemak. Makanan tersebut menyediakan perasaan kenyang untuk waktu yang lama. Makanan tinggi protein seperti daging sapi mengandung asam amino esensial yang membantu pengeluaran energi yang meningkatkan metabolisme. Diet tinggi protein juga mencegah kenaikan berat badan setelah penurunan berat badan.

Produk Olahan Susu Rendah Lemak
Produk susu yang rendah lemak yang juga kaya akan zat kalsium, memainkan peran penting dalam regulasi metabolisme energi. Sumber yang sangat baik dari kalsium termasuk yogurt rendah lemak, keju dan susu. Makanan ini memberikan nutrisi tambahan yang sangat penting untuk kesehatan dan meningkatkan pemecahan lemak dalam sel lemak, sehingga membantu dalam upaya penurunan berat badan. Selain itu, mengandung produk olahan susu ini mengandung protein berkualitas tinggi yang membantu menekan nafsu makan. Kekurangan kalsium dalam tubuh Anda dapat memicu pelepasan hormon yang disebut calcitrol, yang merangsang penyimpanan lemak.
Bahaya Asap Rokok Pada Sistem Pernapasan Perokok Pasif & AktifAsap rokok memiliki bahaya yang dapat mengancam jiwa anda yang merokok juga kesehatan keluarga dan orang yang anda cintai dan kasihi.

Sebuah sistem pernapasan yang sehat dirancang untuk melindungi paru-paru dari menghirup asap, debu dan zat berbahaya lainnya. Merokok tidak hanya merusak mekanisme perlindungan dan pertahanan tubuh tetapi terus menyerang dengan bahan berbahayanya setiap hari. Asap rokok membawa bahaya yang sama.

Pernapasan yang efisien memberikan oksigen untuk pertumbuhan sel dan fungsi-fungsi vital di seluruh tubuh manusia. Paru-paru, pembuluh darah dan saluran udara dilanda masalah kesehatan tidak dapat mempertahankan keseimbangan ini. Akhirnya, efek pernapasan asap rokok akan mempengaruhi kondisi fisik seseorang secara keseluruhan.

Bahaya Asap Rokok :

Jenis Penyebaran Racun Dalam Rokok
Asap rokok memiliki efek yang serupa pada sistem pernapasan tidak peduli bagaimana hal itu terhirup. Perokok sendiri menghirup asap utama melalui asap rokok dan debu di udara. Bernapas dengan setiap jumlah asap rokok meningkatkan risiko berbagai masalah kesehatan. Dewasa dan anak-anak bisa menghirup udara asap rokok, dan wanita hamil dapat menularkan kepada bayi mereka yang sedang berkembang. Partikel beracun yang menempel pada pakaian dan rambut perokok dapat mencemari lingkungan dalam ruangan sebagai debu. Anak-anak sangat rentan terhadap partikel tersebut.

Efek pada
Pernapasan
Tenggorokan dan iritasi bronkial terjadi karena ia merupakan jalur menghirup pertama dan terdapat bekas asap rokok. Seiring waktu, bronkus dan paru-paru perokok menjadi bekas luka. Masalah kesehatan seperti bronkitis kronis dan emfisema dapat dapat terjadi yang bisa sangat membatasi proses respirasi (pernapasan). Aterosklerosis akibat merokok juga dapat mempersempit pembuluh darah paru yang membawa darah beroksigen ke jantung. Hal ini semakin mengurangi jumlah oksigen yang dipompa ke seluruh tubuh.

Efek pada Imunitas
Asap rokok mengandung lebih dari 7.000 zat karsinogen (zat kanker). Dosis harian dari rokok menimbulkan risiko perokok untuk terkena kanker sistem pernapasan, hingga kemungkinan terkena kanker paru-paru 20 kali lebih besar dari normalnya. Merokok diketahui menyebabkan kanker mulut, laring, tenggorokan, darah dan paru-paru.

Identifikasi
Dampak Rokok
Gejala iritasi sistem pernafasan dari asap rokok seperti batuk, napas mengi, dahak dan sesak napas. Penurunan pernapasan dapat diindikasikan dengan sering terinfeksinya saluran pernapasan seperti bronkitis akut dan pneumonia. Bronkitis kronis ditandai dengan batuk perokok sehari-hari, sementara ciri dari emfisema adalah kesulitan dalam menghembuskan napas.

Peringatan
Karena masalah kesehatan pernapasan datang perlahan-lahan, orang yang terkena asap rokok mungkin tidak mencari pengobatan sampai penyakit serius telah berkembang
dan terjadi pada tubuhnya. Bronkitis kronis dan emfisema, yang keduanya dapat menyebabkan kematian, juga dapat menyebabkan gagal jantung dan kondisi cardiopulmonary serta potensi penyakit yang lebih fatal lainnya.
Terbukti, Buah Jeruk Bali Bisa Membakar Lemak Perut & Seluruh Tubuh Buah jeruk bali bisa berguna untuk menghilangkan lemak dalam tubuh jika dimakan secara teratur. Senyawa tertentu dalam jeruk dapat membakar simpanan lemak pada tubuh, jika dimakan secara teratur. Tapi ini bukanlah seperti sebuah pil ajaib. Yang pasti cara sehat untuk menurunkan berat badan adalah dengan mengkonsumsi lebih sedikit makanan yang berlemak. Sumber penting vitamin C, dan nutrisi lain dalam jeruk  adalah tambahan yang sehat untuk dijadikan sebagai gudang senjata Anda melawan lemak pada tubuh.

Buah jeruk  dan Berat Badan
Menurut sebuah studi tahun 2006 yang diterbitkan dalam "Journal of Medicinal Food," mengkonsumsi setengah buah jeruk bali sebelum makan, dengan tiga kali sehari dapat menurunkan berat badan yang signifikan. Kelompok penderita obesitas ditugaskan untuk makan setengah buah jeruk bali , kemudian kelompok lainnya minum 8 ons jus jeruk  bali, kelompok lainya lagi mengonsumsi kapsul jeruk dan kelompok kapsul plasebo. Kelompok yang mengkonsumsi jeruk segar, jus jeruk bali dan kapsul jeruk melaporkan penurunan berat badan yang lebih besar setelah 12 minggu dibandingkan dengan kelompok placebo. Hal ini menunjukkan bahwa komponen-komponen tertentu dari jeruk memfasilitasi penurunan berat badan dan mengusir lemak tubuh.

Polifenol
Polifenol adalah jenis antioksidan yang ditemukan dalam banyak buah-buahan dan sayuran, termasuk buah jeruk seperti jeruk bali. Menurut peneilitian yang dilakukan pada bulan Oktober 2008 yang diterbitkan dalam "Phytomedicine," ekstrak polifenol kering buah jeruk dan jeruk merah terbukti memiliki efek lipolitik yang artinya zat ini dapat memecah lemak yang tersimpan. Penderita obesitas diobati dengan ekstrak polifenol menunjukkan penurunan 5,53 persen lemak tubuh setelah empat minggu dan penurunan 15,6 persen setelah 12 minggu suplementasi harian.

Kalori dalam Buah jeruk
Efek Buah jeruk bali di pembakaran lemak tidak terbatas pada konten polifenol nya saja. Setengah jeruk bali rata-rata hanya mengandung 50 kalori, sehingga buah ini sangat rendah kalori sebagai penambahan makan. Memilih porsi rendah kalori dari buah jeruk juga menghasilkan pembakaran dari kalori itu sendiri yang juga dapat membakar lemak.

Pektin
Menurut penelitian yang dilakukan pada Februari 2009 yang diterbitkan dalam "Clinical Cardiology," pektin,merupakan komponen lain dari buah jeruk, yang besar kemungkinan dapat membakar kolesterol dalam arteri dan darah. Babi yang diberi makan diet dengan pektin dari kulit buah jeruk memiliki tingkat yang signifikan berkurangnya kadar kolesterol plasma dan aterosklerosis daripada yang lainnya.
Manfaat Lari di Pagi Hari Untuk Meningkatkan Perfoma Andamanfaat lari pagi - Coba tanyakan kepada mereka yang suka lari pagi tentang mengapa mereka berlari dengan jarak yang jauh selain karena sebagai latihan dan olahraga. Jangan heran jika Anda mendengar pelari biasa menyebutkan bahwa olahraga berlari sebagai "obat". Olahraga lari memang mampu berfungsi sebaga”obat” karena olahraga ini dapat meransang pengeluaran hormon baik yang disebut endorfin, yaitu hormone yang dapat memblok rasa sakit dan memungkinkan Anda untuk mengalami perasaan bahagia.

Secara ilmiah, telah membuktikan bahwa berlari dapat memperpanjang harapan hidup Anda atau dapat memperpanjang umur. Berlari secara teratur tidak hanya dapat meningkatkan metabolisme Anda dan membantu dalam mengurangi persentase lemak tubuh Anda sehingga membuat Anda dalam kondisi yang sehat, tetapi juga dapat meningkatkan kualitas kehidupan emosional dan mental Anda.

 Manfaat Lari Pagi :

Mengendalikan stres dan meningkatkan fungsi memori
Menurut penelitian dan temuan ilmiah, berlari dapat membantu dalam regenerasi sel-sel otak baru sehingga meningkatkan dapat memori dan membawa perbaikan besar dalam konsentrasi dan daya pikir.

Meningkatkan rasa bahagia dan kesehatan mental
Berlari telah terbukti meningkatkan mood Anda karena perasaan euforia dari hormone endorfin dilepaskan tubuh. Namun, berlari bukan hanya meningkatkan mood Anda tetapi juga bisa membuat Anda merasa santai dan dengan perasaan yang jauh lebih positif tentang kehidupan.

Mencegah Kanker Dan Penyakit Lainnya
Ada banyak penelitian yang menunjukkan bahwa berlari dapat membantu mencegah kanker. Berlari juga dapat membantu meningkatkan kualitas hidup pasien kanker sementara ia sedang menjalani kemoterapi. Berlari juga dapat membantu mencegah obesitas, diabetes, penyakit jantung, tekanan darah tinggi, stroke, beberapa jenis kanker, dan sejumlah kondisi penyakit yang tidak menyenangkan lainnya.

Memperkuat Lutut Dan Otot Lainnya
Berlari dapat meningkatkan kapasitas paru-paru dari waktu ke waktu sejak pelari mengambil napas lebih dalam, memperkuat jantung sebagai arteri dan darah mengalir lebih lancar. Berlari juga membantu penderita insomnia untuk dapat tidur lebih awal.

Menurunkan Berat Badan
Berlari dengan waktu sekitar 15-30 menit akan memulai meningkatkan metabolisme tubuh anda dan membakar lemak. Setalah berlari pun tubuh anda tetap membakar kalori dan lemak. Mengapa?
Setelah Anda
berlari, energi dari karbohidrat dan lemak diambil untuk menyembuhkan jaringan yang rusak selama olahraga berlari dan mengembalikan tubuh ke kondisi fit setelah olahraga tersebut.

Manfaat lari pagi dapat memacu kinerja organ-organ diseluruh tubuh terutama jantung dalam mengalirkan darah, dan membangun otot tubuh sehingga dapat meningkatkan performa anda untuk bekerja.
Manfaat Jogging / jalan cepat di pagi hariJalan cepat atau jogging pagi memiliki banyak manfaat kesehatan, karena kegiatan ini merupakan latihan untuk kardiovaskular, yang berarti bahwa kegiatan tersebut dapat meningkatkan denyut jantung Anda.

Jogging adalah jenis latihan yang harus Anda lakukan jika Anda ingin menurunkan berat badan dan meningkatkan kebugaran Anda secara keseluruhan. Juga, joging cukup mudah dilakukan, biaya yang anda keluarkan pun hampir tidak ada, dan Anda tidak perlu peralatan lain selain sepasang sepatu yang nyaman untuk digunakan.

Manfaat Jogging / Jalan Cepat Di Pagi Hari

Menurunkan Berat Badan
Salah satu manfaat kesehatan yang paling jelas dari jogging adalah penurunan berat badan, dan banyak orang melakukan joging untuk hal ini. Jogging menggunakan energi (kalori), dan jika Anda menggunakan lebih banyak energi daripada yang Anda konsumsi dalam efeknya adalah terjadi penurunan berat badan. Jogging juga sangat baik untuk meningkatkan tonus otot yang dapat membantu penurunan berat badan dan membantu dengan menciptakan tubuh lebih ramping.

Suasana hati menjadi lebih baik
Penelitian telah menunjukkan bahwa latihan kardiovaskular, seperti jogging, dapat membantu meringankan depresi dan membuat Anda merasa lebih bahagia. Hal ini karena hormone endorfin yang dilepaskan selama latihan yang telah terbukti dapat meningkatkan mood. Suasana hati membaik ini bahkan berlanjut setelah latihan berhenti. Dengan olahraga teratur, suasana hati baik dapat ditingkatkan dalam jangka panjang.

Mengurangi Stres
Satu lagi manfaat kesehatan yang besar dari jogging adalah bahwa sebagai latihan kardiovaskular, joging dapat mengurangi tingkat stres. Latihan seperti jogging mengurangi stres jangka pendek karena pelepasan endorfin, dan mengurangi stres jangka pendek akan membantu untuk menghilangkan stres jangka panjang dari waktu ke waktu.

Juga, orang-orang yang melakukan olahraga teratur, seperti jogging cenderung tidur lebih baik di malam hari. Ada banyak alasan untuk ini termasuk pengurangan tingkat stres disebabkan oleh olahraga teratur. Ada juga diduga menjadi alasan hormonal untuk tidur lebih baik setelah latihan, dan beberapa orang berpikir bahwa adanya pembakaran energi ekstra dengan berolahraga dapat berkontribusi untuk tidur malam yang baik. Apa pun alasannya, mendapatkan tidur malam yang lebih baik memiliki segala macam manfaat ; termasuk stres berkurang, konsentrasi yang lebih baik.

Mengurangi Kolesterol dan Tekanan Darah Tinggi
Kolesterol tinggi merupakan masalah yang berkembang dalam masyarakat modern kita, sebagian disebabkan karena diet yang terlalu tinggi lemak, yang dapat menumpuk di arteri. Kolesterol tinggi memiliki banyak masalah terkait, termasuk tekanan darah tinggi dan penyakit jantung, dan itu merupakan faktor risiko yang diketahui untuk serangan jantung. Olahraga teratur seperti jogging telah terbukti mengurangi kadar kolesterol dari waktu ke waktu, yang pada gilirannya mengurangi risiko mengembangkan salah satu penyakit komplikasi yang terkait.

Jogging juga merupakan cara yang bagus untuk mengurangi tekanan darah, sebagian karena membantu mengurangi kolesterol, tetapi juga karena cara tubuh Anda merespon berolahraga. Tekanan darah Anda lebih tinggi selama waktu Anda bekerja, tapi karena berolahraga tekanan darah akan lebih rendah daripada biasanya akan ketika Anda tidak bekerja. Ini merupakan proses yang rumit, dan studi menunjukkan bahwa latihan kardiovaskular dapat meurunkan tekanan darah secara signifikan dalam jangka panjang.

Latihan kardiovaskular seperti jogging membantu otot Anda untuk menggunakan oksigen lebih efektif, yang menguntungkan otot dan kesehatan Anda secara keseluruhan. Setiap sel dalam tubuh manusia membutuhkan oksigen untuk bertahan hidup, jika tubuh Anda dapat menggunakan oksigen yang lebih efektif maka tubuh Anda mungkin tidak mudah kehabisan napas dengan mudah.

Cara yang tepat untuk mulai Berolahraga
Manfaat kesehatan dari joging banyak sekali dan dengan biaya yang sangat sedikit untuk memulainya, dan Anda tidak perlu keanggotaan gym yang mahal untuk melakukannya. Anda bisa joging di mana pun dan kapan pun yang cocok untuk anda, selama itu aman untuk melakukannya, dan itu adalah sesuatu yang dapat Anda lakukan sendiri atau dalam kelompok. Jogging akan dapat meningkatkan banyak aspek kesehatan Anda, terutama kesehatan jantung Anda, serta meningkatkan kebugaran tubuh Anda.
Cara Meningkatkan Metabolisme Tubuh Anda di Pagi HariMetabolisme Anda mengatur seberapa cepat Anda membakar kalori. Metabolisme adalah proses mengubah makanan menjadi energi dan lebih efisien, semakin cepat Anda membakar kalori maka semakin cepat Anda bisa menurunkan berat badan dan lemak tubuh.

Sebuah metabolisme yang lebih cepat selalu bermanfaat dalam hal penurunan berat badan dan komposisi tubuh. Dengan membuat perubahan kecil terhadap rutinitas pagi Anda, Anda dapat meningkatkan metabolisme tubuh Anda.

Protein dalam sarapan
Protein merupakan makanan padat pertama untuk meningkatkan metabolisme. Sarapan yang tinggi karbohidrat seperti sereal atau roti panggang bukanlah pilihan terbaik, karena meningkatkan kadar insulin, yang dapat membuat Anda merasa lesu dan lapar kemudian di pagi hari, menurut ahli gizi Caroline Cederquist. Tambahkan protein untuk sarapan Anda dalam bentuk yogurt rendah lemak, telur, keju cottage atau daging tanpa lemak.

Konsumsi Lemak Sehat
Lemak memiliki reputasi buruk, tapi makan lemak di pagi hari memiliki efek metabolik yang positif. Makan lemak sebenarnya mempercepat proses pembakaran lemak dan mengurangi terjadinya sindrom metabolik, catatan ahli gizi Dr Jonny Bowden. Sindrom metabolik memiliki sejumlah gejala, termasuk tingkat tinggi penumpukan lemak di perut, tekanan darah tinggi dan kadar trigliserida tinggi. Untuk mendapatkan lemak sehat menjadi sarapan Anda, Mulailah dengan mengonsumsi telur,daging ikan salmon, atau menambahkan segenggam kacang rebus saat sarapan.

Minum Air Putih
Selain memuaskan dahaga Anda ketika Anda bangun tidur, air juga dapat meningkatkan tingkat metabolisme Anda. Sebuah studi yang dilakukan di Universitas Humboldt di Berlin menemukan bahwa minum 500 mililiter air - sekitar 2 cangkir - meningkatkan metabolisme peserta dengan rata-rata 30 persen. Siapkan segelas air putih di samping tempat tidur Anda dan minumlah beberapa teguk segera setelah Anda bangun, dan kemudian minum kembali atas sarapan.

Pertimbangan
Meningkatkan metabolisme Anda di pagi hari mungkin terbukti bermanfaat, tapi bagaimana Anda mengatur sisa hari Anda seperti di saat siang hingga malam hari memainkan faktor yang jauh lebih penting dalam kesehatan Anda dan tujuan untuk pembakaran kalori dan lemak tubuh. Dengan memulai hari dengan cara yang tepat, Anda akan lebih mudah untuk membiasakan diri untuk melakukan kebiasaan baik. Cara lain untuk mendapatkan metabolisme tubuh, adalah dengan melakukan olahraga 10 sampai 15 menit, melakukan peregangan, olahraga cardio ringan, sebelum Anda bergerak meninggalkan rumah.
Apakah Buah Jeruk Nipis dapat Membakar Lemak Diseluruh Tubuh ?
Jeruk nipis tidak dapat membantu Anda membakar lemak, tetapi buah ini dapat menjadi bagian dari diet penurunan berat badan.

Hal ini merupakan mitos bahwa makanan tertentu dapat membakar lemak, kata West Virginia University. Tidak ada satupun makanan seperti kubis, jeruk, limau yang dapat membantu Anda menurunkan lemak tanpa usaha tambahan ekstra. 

Namun, jeruk nipis merupakan tambahan yang baik untuk diet seimbang, dengan kalori terkontrol dan diet rendah lemak. Jeruk nipis mengandung sejumlah nutrisi yang mungkin dapat membantu menurunkan berat badan, dan air perasan jeruk nipis dapat menambah rasa pada makanan tanpa kalori tambahan.

Pengaruh Vitamin C
Sebuah studi yang diterbitkan pada bulan Juni 2005 dalam "Journal of American College of Nutrition" melaporkan bahwa semakin besar vitamin C yang Anda konsumsi, maka semakin besar kemungkinan Anda untuk memiliki massa tubuh lebih rendah daripada seseorang yang tidak mendapatkan cukup dari nutrisi tersebut. Seseorang yang memiliki diet tinggi vitamin C dapat membakar 30 persen lebih banyak lemak selama latihan dan olahraga daripada orang dengan asupan vitamin C rendah. Sebuah jeruk nipis rata-rata dengan diameter 2 inci mengandung sekitar 20 miligram vitamin C atau 22 persen dari asupan harian yang direkomendasikan untuk pria dan 27 persen dari itu untuk seorang wanita.

Manfaat Potensi Kandungan Serat
Makan makanan yang kaya serat dapat menurunkan risiko obesitas, dalam laporan "Nutrition Reviews" artikel yang diterbitkan pada tahun 2005. Serat larut memperlambat laju pencernaan Anda dan dapat membantu mencegah rasa lapar dengan menjaga tingkat gula darah Anda dengan stabil. Serat larut memberi Anda perasaan rasa penuh pada perut tanpa menambahkan makanan kalori tambahan. Jeruk nipis kaya kedua jenis serat, dengan sekitar 2 gram Total dalam setiap buah yang berukuran sedang. Coba tambahkan potongan jeruk nipis segar untuk salad Anda, atau saat memanggang daging.

Minum Air Putih Dengan Rasa Jeruk Nipis
Minum 16 ons, atau 2 cangkir, air putih sebelum makan dapat membantu penurunan berat badan, hasil penelitian yang diterbitkan dalam "Obesity" pada tahun 2010. Uji subyek yang minum air putih dan melakukan diet rendah kalori, terjadi penurunan berat badan lebih dari 15 kilogram dalam tiga bulan.
Jika air putih tidak anda sukai, cobalah dengan memeras air dari jeruk nipis kedalam air putih untuk menambah rasa. Selain tambahan rasa, Anda akan mendapatkan manfaat dari vitamin C.
5 Makanan Yang Dapat Menurunkan Berat Badan Dengan SehatMakanan yang dapat menurunkan berat badan perlu juga anda  perhatikan tentang konsumsi anda mengenai jumlah kalori dan lemak yang anda konsumsi.

Tanyakan setiap ahli gizi atau pelatih pribadi anda terkait Apa yang Anda masukkan ke dalam piring Anda sangat penting untuk menurunkan berat badan. 

Tapi kita tidak berbicara tentang hanya menambahkan lebih banyak sayuran, buah-buahan, dan daging tanpa lemak untuk rencana makan Anda. Ada makanan tertentu dengan penelitian yang telah benar-benar terkait dengan penurunan berat badan lebih cepat.

Anda perlu mengkonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang Anda habiskan untuk menurunkan berat badan. Makanan tertentu dapat membantu mengurangi rasa lapar saat Anda membatasi asupan kalori Anda, seperti makanan yang memiliki tinggi kandungan air, protein atau konten serat dan rendah lemak. Ketika mencoba untuk menurunkan berat badan, batasi makanan makanan tinggi kalori, seperti permen, biji-bijian olahan dan daging berlemak.

Makanan yang dapat menurunkan berat badan dengan cepat dan sehat

Konsumsi makanan tinggi Protein untuk Menekan rasa lapar
Protein tidak hanya penting untuk menjaga massa otot Anda, tetapi juga bertindak untuk mengurangi rasa lapar Anda. Daging ayam tanpa kulit, ikan, kerang, dan daging sapi tanpa lemak yang tinggi protein. Termasuk sumber protein dengan makan atau camilan membantu membuat Anda merasa kenyang lebih lama setelah makan.

Kacang-Kacangan
Orang yang makan kacang-kacangan dan kacang secara teratur cenderung terjadi penuruan berat badan, menurut Linus Pauling Institute. Kacang-kacangan dan kacang menyediakan serat, kalium, vitamin E dan lemak tak jenuh yang menyehatkan jantung. Untuk menghindari mengkonsumsi lebih banyak kalori, kontrol ukuran porsi Anda ketika Anda makan kacang-kacangan dan kacang. Satu ons kacang memiliki sekitar 160-210 kalori. Kacang sangat tinggi protein dan serat, dan rendah lemak dan dapat membantu Anda menurunkan berat badan, serta menurunkan resiko penyakit jantung dan diabetes tipe 2.

Jamur
Jamur menyediakan hanya 20 kalori per cangkir, dan mereka satu-satunya sumber tanaman vitamin D, nutrisi kunci yang terkait untuk menurunkan tingkat obesitas, diabetes tipe 2, penyakit jantung, tekanan darah tinggi, osteoporosis, dan kanker tertentu. Studi juga menghubungkan asupan vitamin D rendah untuk total lemak lebih banyak dan lemak perut, dan penelitian terbaru telah menemukan bahwa kadar vitamin D dalam darah yang cukup dapat meningkatkan kekuatan otot dan membantu otot bekerja lebih efisien dengan meningkatkan energi dari dalam sel.  Jamur juga mengandung antioksidan unik yang dapat melawan penuaan dan penyakit jantung, dan zat alami dalam jamur telah terbukti dapat melindungi tubuh terhadap kanker payudara dengan mencegah kadar estrogen dalam tubuh menjadi berlebihan. Shiitake, merupakan jamur yang paling populer di Jepang, sangat kaya rasa umami.

Sayuran hijau
Selada dan sayuran lainnya merupakan sumber rendah kalori dan serat makanan. Secangkir daun selada merah memiliki hanya 4 kalori, dan secangkir lobak memiliki 29 kalori dan 5 gram serat, atau 20 persen dari nilai harian untuk diet 2.000 kalori. Gunakan sayur hijau mentah, seperti bayam segar sebagai dasar untuk salad, atau menambahkannya ke sandwich untuk membuat makanan Anda lebih besar tanpa menambah banyak kalori.

Konsumsi Buah-Buahan
Sebuah apel sedang memiliki 95 kalori dan 4,4 gram serat, dan jeruk ukuran sedang memiliki 62 kalori dan 3,1 gram serat. Buah berisi rendah kalori dan jumlah air yang tinggi dan serat makanan dalam buah dapat membantu Anda menurunkan berat badan.
Apakah Buah Nanas Bisa Membakar Lemak Perut ?Banyak orang yang berpikir bahwa buah nanas dapat menghancurkan lemak diperut, hal ini belum tentu benar, karena nanas tidak bisa digunakan untuk membakar lemak dari dalam, namun buah nanas bisa sebagai penunjang untuk menurunkan berat badan.

Nanas sangat rendah kalori, sehingga dapat menjadi tambahan super untuk setiap rencana penurunan berat badan. Sayangnya,  buah ini tidak memiliki sifat seperti sihir untuk pembakar lemak. Cara terbaik untuk membakar lemak adalah dengan mengikuti diet rendah kalori ditambah dengan rencana latihan yang solid yang meliputi latihan kardio dan angkat beban.

Nanas mengandung enzim yang disebut bromelain, yang membantu tubuh Anda mencerna protein. Mengkonsumsi nanas - atau bromelain tambahan - dapat membantu orang yang kekurangan enzim pencernaan dapat mencerna makanan lebih baik. Bromelain dalam nanas tidak memiliki kekuatan untuk membantu Anda memproses lemak lebih cepat atau membakar lemak dalam tubuh.

Satu cangkir potongan nanas mengandung hanya 82 kalori dengan lebih dari 2 gram serat. Serat tidak hanya membuat saluran pencernaan Anda berjalan lancer dan membersihkan pencernaan anda, tetapi juga membantu mengisi perut Anda terasa kenyang sehingga Anda tidak memiliki kecenderungan untuk makan berlebihan.

Metode Terbaik
Anda tidak dapat menjadikan nanas sebagai jalan pintas untuk mengurangi lemak. Dibutuhkan ketekunan diet dan olahraga teratur. Membakar kelebihan kalori melalui latihan cardio, seperti berlari, bersepeda, berjalan dan aerobik. Terutama yang efektif dalam memerangi lemak dengan pelatihan interval intensitas tinggi. Latihan angkat beban  2-4 kali per minggu juga membantu Anda membangun otot tubuh yang memiliki persentase yang lebih tinggi dari otot memiliki metabolisme yang lebih tinggi.

Setelah latihan dan olahraga, haluskan beberapa potongan nanas dengan protein whey untuk membuat shake yang membantu mengembalikan energi, membantu pemulihan dan mengekang nafsu makan Anda. Sekali lagi, jika anda menyukai buah nanas dan ingin menurunkan berat badan, buah nanas bisa menjadi faktor pendukung untuk penurunan berat badan, dengan menjaga dan menyehatkan fungsi pencernaan. Namun bukan sebagai buah untuk pembakar lemak dalam tubuh.


Manfaat Biji Buah Anggur Serta Kandungan Gizi DidalamnyaManfaat Biji buah anggur dapat membantu mencegah beberapa jenis kanker dengan kandungan antioksidan yang kuat sehingga juga dapat bermanfaat untuk menjaga kesehatan secara keseluruhan.

Buah anggur Dibudidayakan sejak 6.500 SM, anggur dan biji anggur telah menyediakan sumber penting makanan dan obat dengan memberikan kontribusi besar terhadap kebiasaan agama dan sosial. Biji anggur mengandung senyawa antioksidan tingkat tinggi yang dikenal sebagai proanthocyanidins, yang menawarkan manfaat kesehatan tertentu.

Minyak biji anggur, yang terdiri dari sekitar 10 persen dari benih, adalah minyak goreng favorit dalam masakan Prancis dan Italia yang berisi jumlah tinggi asam lemak tak jenuh ganda dan juga tahan panas tinggi tanpa membentuk bahan kimia reaktif yang berbahaya yang disebut radikal bebas.

Manfaat Biji Anggur

Penyakit Rematik
Ekstrak biji anggur dapat membantu mencegah kerusakan sendi pada rheumatoid arthritis dan kondisi autoimun lainnya, menurut sebuah studi jaringan-budaya yang diterbitkan dalam bulan Desember 2012 jurnal "PLoS One." Para peneliti menggabungkan ekstrak biji anggur antioksidan dengan tulang dan tulang rawan yang memproduksi molekul penyakit atritis dari pasien yang menderita rheumatoid arthritis. Ekstrak biji anggur dapat menghambat kerusakan sel-sel tulang, yang menyebabkan kerusakan sendi.

Menjaga Kadar Gula Darah
Ekstrak biji anggur mencegah terjadinya lonjakan gula darah dalam sebuah penelitian yang diterbitkan dalam edisi Juli 2012 dari "Pharmacognosy Magazine." Peserta yang mengkonsumsi makanan yang tinggi karbohidrat bersama dengan 100 miligram ekstrak biji anggur. Hasil penelitian menunjukkan secara signifikan bahwa kelompok yang mengonsumsi supplemen biji anggur  15 dan 30 menit setelah makan memiliki kadar gula darah lebih rendah dibandingkan dengan kelompok kontrol yang tidak mengkonsumsi ekstrak biji anggur.

Pencegahan kanker
Sebuah studi yang diterbitkan dalam November 2011 "PLoS One" menemukan bahwa ekstrak biji anggur menghambat bentuk umum dari kanker paru-paru. Dalam sebagian jaringan-budaya penelitian, ekstrak biji anggur diinduksi kematian sel awal sel kanker paru-paru manusia. Dosis 50 miligram per kilogram berat badan menghambat pertumbuhan tumor dalam segmen hewan penelitian. Hasil awal menunjukkan bahwa ekstrak biji anggur dapat menjadi tambahan yang alami yang berguna untuk pengobatan kanker paru-paru. Para peneliti mencatat bahwa dosis ekivalen pada manusia akan layak dan hemat biaya.

Beberapa Manfaat dari biji anggur
Antioksidan biji anggur dapat mengurangi pembengkakan, membantu mencegah penyakit jantung dan dapat membantu mencegah atau mengobati gangguan penglihatan, menurut buku " Quick Access Patient Information on Conditions, Herbs & Supplements " oleh Integrative Medicine Communications. Sebuah penelitian di Kanada yang dipublikasikan di musim dingin 2003 edisi "Journal of Medicinal Foods" menemukan bahwa proanthocyanidins biji anggur menyediakan berbagai efek antioksidan yang memperlambat proses penuaan, melindungi kulit dan mata dari kerusakan akibat sinar matahari dan memperbaiki penglihatan, sirkulasi dan fleksibilitas sendi.

Dosis dan Pertimbangan Penggunaan
Ekstrak biji anggur umumnya aman ketika digunakan selama tiga bulan. Ini mungkin memiliki efek pengencer darah, sehingga Anda tidak harus menggunakan ekstrak biji anggur jika Anda mengambil obat antikoagulan. Hindari ekstrak biji anggur jika Anda sedang hamil dan menyusui. Selalu berkonsultasi dengan dokter Anda untuk bimbingan dalam penggunaan yang aman dan tepat dari ekstrak biji anggur.
Manfaatkan Buah Pisang & Wortel Sebagai Pembakar LemakBuah pisang dan wortel memiliki kandungan kalori yang rendah dan menyehatkan juga dapat berguna sebagai pembakar lemak di tubuh anda.

Ketika Anda siap untuk berkomitmen untuk membakar beberapa lemak dan membangun tubuh yang lebih sehat, mencari perubahan gaya hidup sehat yang berkelanjutan merupakan cara yang tepat. Meskipun beberapa makanan, seperti cabai, dapat meningkatkan metabolisme Anda untuk membantu membakar lemak, termasuk wortel dan pisang yang juga benar-benar memiliki kemampuan pembakaran lemak. Asalkan Anda mengkonsumsi buah tersebut pada tingkat yang moderat. Namun, dua makanan ini dapat memainkan peran dalam diet penurunan berat badan Anda.

Kalori dalam wortel dan pisang
Tubuh Anda membakar lemak saat pengeluaran kalori melebihi asupan kalori Anda. Keadaan fisik ini dikenal sebagai defisit kalori. Wortel dan pisang benar-benar meningkatkan asupan kalori Anda, tetapi dalam batas sehat. Satu cangkir wortel cincang memiliki 52 kalori, dan pisang berukuran sedang memiliki 105 kalori.

Sebagai pengganti makanan yang sehat
Meskipun terdapat kalori dalam wortel dan pisang, makanan ini sangat ideal untuk dimakan sebagai bagian dari diet penurunan berat badan jika Anda menggunakannya untuk mengganti makanan lain yang memiliki kalori yang lebih tinggi. Misalnya, jika Anda menjadikan camilan wortel sebagai makanan pengganjal lapar bukan dengan kentang goring atau singkong goreng, dan sudah tentu Anda mengkonsumsi lebih sedikit kalori. Demikian juga, pisang adalah pilihan yang rendah kalori dibandingkan makanan penutup seperti cake, cookies atau es krim. Mengganti item standar dalam diet Anda dengan wortel atau pisang dapat membantu Anda menjaga asupan kalori Anda cukup rendah, dan mengalami penurunan berat badan.

Kaya akan serat
Manfaat penurunan berat badan wortel dan pisang adalah kandungan serat setiap makanan ini. Ketika Anda makan diet tinggi serat, Anda mulai merasa kenyang lebih cepat daripada akan menjadi kasus pada diet rendah serat. Merasa kenyang dapat mencegah Anda dari makan tambahan atau ngemil, yang dapat mengganggu kemampuan Anda untuk mempertahankan defisit kalori. Satu cangkir wortel cincang memiliki 3,6 gram serat, dan pisang berukuran sedang memiliki 3,1 gram.

Hasil Indeks Glikemik
Di luar kalori rendah dan kandungan serat yang tinggi dari wortel dan pisang, indeks glikemik dari setiap makanan adalah penting untuk memahami ketika membuat diet penurunan berat badan Anda. Wortel adalah makanan rendah glisemik, yang berarti respon glukosa tidak meningkat dengan cepat. Sementara itu, pisang adalah makanan moderat glisemik. Buah pisang menciptakan kenaikan glukosa darah cepat namun tetap dalam batas yang normal.
4 Manfaat Buah Jeruk Nipis Untuk KesehatanManfaat jeruk nipis sangat memiliki khasiat yang besar bagi kesehatan karena kandungan vitamin dan antioksidannya yang sangat kuat, sering digunakan untuk perawatan wajah dan pencegahan penyakit.

Jeruk nipis merupakan buah jeruk yang paling banyak digunakan dalam berbagai menu masakan, dari kulitnya, daunnya yang biasa digunakan untuk pengharum masakan, hingga air perasan jeruk nipis yang sering digunakan oleh para pemasak untuk menghilangkan bau amis dari ikan. Berikut manfaat dari buah jeruk nipis dan kandungan di dalamnya :

Manfaat jeruk nipis :

Vitamin C
Menurut Arizona State University, penyakit kudis karena kekurangan vitamin C, merajalela di antara pelaut Inggris di tahun 1600-an dan 1700-an. The Royal Navy memberi mereka jus lemon, dengan asumsi bahwa asam di dalamnya mencegah penyakit kudis. Karena air jeruk nipis lebih asam daripada jus lemon, akhirnya diganti dengan air jeruk nipis. Para pelaut, yang dijuluki "Limeys," tidak lagi menderita kudis luas selama perjalanan panjang di laut. Satu jeruk nipis memberikan 19,5 miligram vitamin C, memberikan Anda sekitar 25 sampai 30 persen dari asupan harian Anda yang dianjurkan untuk vitamin C.

Manajemen berat badan
Jika Anda mencoba untuk menurunkan berat badan atau menjaga berat badan Anda saat ini, menambahkan jeruk nipis untuk makanan Anda dapat memberikan aroma. Satu buah jeruk nipis tidak memiliki lemak atau kolesterol dan hanya 20 kalori. Buah ini memiliki kelimpahan zat antioksidan dan fitonutrien yang dapat membantu menjaga sel-sel tubuh Anda dan sistem pencernaan yang sehat.

Antioksidan
Jeruk nipis mengandung senyawa yang dapat meningkatkan aktivitas antioksidan dan bekerja melawan sel-sel karsinogenik. Pada tahun 2009, peneliti dari Texas A & M University dan University of Agricultural Sciences di India menerbitkan sebuah studi dalam "Journal of Agricultural and Food Chemistry," mengamati efek dari jeruk nipis pada sel kanker pankreas. Semua ekstrak mereka gunakan berhasil dalam menghambat pertumbuhan sel kanker. Para peneliti menyimpulkan bahwa aktivitas antioksidan berasal dari kandungan flavonoid dan limonoid air jeruk nipis kemungkinan dapat mampu memperlambat atau menghentikan penyebaran beberapa jenis sel kanker.

Mencegah penyakit
Kolera, infeksi usus yang berbahaya yang disebabkan oleh makan makanan yang terkontaminasi, menyebabkan muntah, dehidrasi dan diare. Pada tahun 2001, sekelompok peneliti menerbitkan sebuah studi dalam " Tropical Medicine and International Health," mengutip penelitian yang telah mereka lakukan setelah epidemi kolera 1994 di Guinea-Bissau, Afrika Barat. Mereka menemukan bahwa menambahkan air jeruk nipis ke saus menghambat pertumbuhan bakteri yang dapat menyebabkan penyakit, secara signifikan mengurangi jumlah orang yang terkena penyakit bawaan dari bakteri di dalam makanan.
Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...