8 Makanan Penambah Massa Otot & Pembakar Lemak Tubuh


8 Makanan Penambah Massa Otot Tubuh
Makanan penambah massa otot berikut ini dapat membantu anda membentuk tubuh yangf lebih atletis. Karena bukan hanya faktor latihan dan latihan angkat beban saja yang dapat membentuk otot anda, gizi atau nutrisi yang anda konsumsi juga sangat mempengaruhi hal tersebut.

Sebaiknya latihan angkat beban yang telah anda lakukan harus diselingi dengan makanan atau nutrisi yang tepat agar hasil yang anda inginkan bisa anda dapatkan dengan optimal.

Bantuan gizi seperti protein, zat besi, zink, vitamin b, vitamin e, dapat membuat anda mendapat tembahan energi dan peningkatan massa otot tubuh anda. Berikut 8 makanan yang dapat membantu anda meningkatkan pembentukan otot.

Makanan penambah massa otot :

1. Telur
Protein dalam telur lebih dapat dicerna tubuh dan mendukung kebutuhan protein tubuh Anda.  kuning telur  mengandung protein, juga mengandung vitamin B12, yang diperlukan untuk pemecahan lemak dan kontraksi otot.
Telur memiliki vitamin dan mineral yang lebih mudah dicerna tubuh dengan miliki sejumlah nutriisi seperti ; riboflavin, folat, vitamin B6, B12, D, dan E, dan zat besi, fosfor, dan seng.

2. Almond
almond adalah salah satu sumber terbaik dari alfa-tokoferol vitamin E yaitu nutrisi yang mudah diserap oleh tubuh Anda. Yang penting bagi otot-otot Anda karena "vitamin E adalah antioksidan kuat yang dapat membantu mencegah kerusakan akibat radikal bebas setelah latihan berat," kata Jeff Volek, Ph.D., RD, seorang peneliti olahraga dan nutrisi di University of Connecticut.
Sebuah studi terbaru yang dipublikasikan dalam Journal of American Medical Association menemukan bahwa orang-orang yang mengkonsumsi vitamin E-dari sumber makanan bukan dari suplemen memiliki risiko 67 persen lebih rendah terkena penyakit Alzheimer daripada mereka yang makan sedikit vitamin E.

3. Ikan Salmon
Salmon memiliki protein berkualitas tinggi dan dengan kandungan asam lemak omega-3. "Omega-3 dapat mengurangi kerusakan otot-protein setelah latihan Anda, dan meningkatkan pemulihan," kata Tom Incledon, RD, ahli gizi dengan Spesialis Kinerja Manusia. Hal ini penting, karena untuk membangun otot Anda perlu untuk menyimpan protein baru lebih cepat.

4. Yogurt
"yoghurt merupakan kombinasi ideal dari protein dan karbohidrat untuk pemulihan latihan dan pertumbuhan otot," kata Doug Kalman, RD, direktur nutrisi di Miami Research Associates.
"Yogurt adalah salah satu dari beberapa makanan yang mengandung asam linoleat terkonjugasi, tipe khusus dari lemak ditunjukkan dalam beberapa studi untuk mengurangi lemak tubuh," kata Volek.

5. Daging Sapi
Selain zat protein yang terkandung dalam daging sapi, juga merupakan sumber utama zat besi dan seng, dua nutrisi penting membangun otot. Daging sapi merupakan sumber makanan pasokan energi creatine yang dapat menambah energi pada tubuh anda saat latihan

6. Olive Oil (minyak Zaitun)
 "Lemak tak jenuh tunggal dalam minyak zaitun tampaknya dapat bertindak sebagai anticatabolicnutrient," kata Kalman. Dengan kata lain, dapat mencegah kerusakan otot dengan menurunkan kadar protein selular jahat yang disebut tumor necrosis factor-a, yang terkait dengan pengecilan otot dan kelemahan.

7. Air
Di dalam otot terdapat sekitar 80 persen air. "Bahkan perubahan sekecil 1 persen air dalam tubuh dapat mengganggu kinerja latihan dan mempengaruhi pemulihan," kata Volek. Sebagai contoh, sebuah studi 1997 di Jerman menemukan bahwa sintesis protein terjadi pada tingkat yang lebih tinggi dalam sel otot yang terhidrasi dengan baik, dibandingkan dengan sel dehidrasi.
Para peneliti di Loma Linda University menemukan bahwa pria yang minum lima atau lebih gelas 8 air sehari adalah 54 persen lebih kecil kemungkinannya untuk menderita serangan jantung fatal dibandingkan mereka yang minum dua atau lebih sedikit.

8. Kopi
Sebuah studi terbaru menemukan bahwa pria yang minum 2 1/2 cangkir kopi beberapa jam sebelum tes latihan mampu berlari 9 persen lebih lama daripada ketika mereka tidak minum apapun. (Diyakini kafein langsung merangsang otot.)
Baca >> Ternyata 5 Buah Kesukaan Orang Indonesia ini Mengandung Racun Sianida
Baca >>Ini Efeknya, Jika Konsumsi Air Putih Dicampur Air Lemon di Tiap Pagi
Baca >>5 Hal Gila Yang Ternyata Baik Bagi Kesehatan

0 Response to "8 Makanan Penambah Massa Otot & Pembakar Lemak Tubuh"

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...