8 Makanan Penambah Daya Tahan (Imunitas) Tubuh



8 Makanan Penambah Daya Tahan (Imunitas) TubuhMakanan penambah daya tahan (imunitas) tubuh berikut ini dapat menjadi referensi anda dalam menghadapi perubahan cuaca yang mengakibatkan penurunan sistem kekebalan tubuh.

Mencuci tangan dan tidur kira-kira 6-8 jam setiap malam dapat membantu menjaga sistem kekebalan tubuh kita kuat dan mencegah kondisi tubuh menjadi sakit, tetapi ada juga perubahan yang  bisa lakukan dalam makanan kita untuk membantu melindungi tubuh kita selama musim dingin atau musim pancaroba.

Meskipun tidak ada satu makanan yang dapat menangkal virus flu atau common cold, maka lakukanlah diet seimbang yang sehat dengan menggabungkan beberapa  jenis makanan.
 

Makanan Penambah Daya Tahan Tubuh :

1. Yogurt
Yogurt merupakan sumber bakteri baik yang disebut probiotik. Sekitar 70% dari respon sistem kekebalan tubuh kita ditemukan dalam saluran pencernaan dan karena usus berada di garis depan ketika terjadi kontak dengan bakteri luar tubuh, jadi penting untuk menjaga usus kita tetap sehat dan  menjaga kesehatan kita secara keseluruhan.

2. Bawang Putih
Hal ini mungkin terkait dengan kandungan zat belerang dan senyawa allicin yang terdapat dalam bawang putih yang dapat bertindak sebagai antibiotic dan antimikroba.

3. Wortel
Seperti yang dapat Anda bayangkan, kulit kita adalah salah satu jalur yang paling penting dari pertahanan, melindungi bagian dalam tubuh kita dari dunia luar. Sangat penting untuk menjaga kulit kita tetap sehat dan vitamin A (ditemukan dalam wortel) memainkan peran penting dalam hal ini. Selain mendukung penghalang fisik, vitamin A bertindak sebagai penambah kekebalan tubuh secara internal juga dan kekurangan vitamin ini dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh kita, meningkatkan risiko infeksi. Sumber-sumber lain dari vitamin A antara lain: kangkung, brokoli, labu, melon, aprikot, ikan dan ubi jalar.

4. Teh Hitam
Teh hitam mengandung asam amino kecil yang disebut L-theanine, yang dapat membantu untuk mendukung sistem kekebalan tubuh. Sebuah studi kecil dari Brigham dan Rumah Sakit Wanita di Boston menemukan peningkatan interferon, yang membantu untuk melawan infeksi.

5. Kacang mete
Tanaman jambu mete jauh lebih dari sekedar camilan lezat; buah ini juga merupakan sumber yang baik dari zinc. Ketika kadar zinc menurun, sistem kekebalan tubuh Anda juga menurun. Tubuh Anda membutuhkan seng (zinc) untuk mengembangkan dan mengaktifkan T-lypmphocytes, yang membantu sistem kekebalan tubuh merespon infeksi dan bertindak sebagai garis pertahanan pertama dalam menyerang sel yang terinfeksi. Sumber makanan lain yang mengandung seng meliputi : daging sapi, ayam, sereal, kepiting, dan kacang-kacangan.

6. Apel
 Apel mengandung quercetin, suatu senyawa yang ditemukan dalam makanan nabati, yang telah terbukti membantu mengurangi tingkat penyakit pada atlet yang sedang menjalani pelatihan berat. Quercetin juga terkandung dalam makanan lainnya seperti : bawang, anggur merah, teh, anggur, stroberi, dan kale.

7. Stroberi
Kandungan vitamin C yang sangat kuat dalam strawberry sangat membantu tubuh dalam meningkatkan respon imunitas pada sistem kekebalan tubuh kita, dan membantu dalam melawan infeksi. Makanan lain seperti  ; Jeruk, kiwi, tomat, paprika hijau dan merah juga mengandung vitamin C.

8. Zat Besi
Mirip dengan seng, kekurangan zat besi dapat menyebabkan fungsi kekebalan tubuh menurun yang meningkatkan risiko infeksi. Berdasarkan kebutuhan harian pria dewasa adalah 8mg zat besi dan wanita 18 mg. Bagi wanita di atas usia 50 tahun, asupan harus dikurangi menjadi 8mg. Sumber lain zat besi antara lain : daging, tahu, sereal dan beberapa jenis sayuran.
Baca >> Ternyata 5 Buah Kesukaan Orang Indonesia ini Mengandung Racun Sianida
Baca >>Ini Efeknya, Jika Konsumsi Air Putih Dicampur Air Lemon di Tiap Pagi
Baca >>5 Hal Gila Yang Ternyata Baik Bagi Kesehatan

0 Response to "8 Makanan Penambah Daya Tahan (Imunitas) Tubuh"

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...