Pola Makan Sebelum dan Setelah Melakukan Aktivitas Olahraga

Pola Makan Sebelum dan Setelah Melakukan Aktivitas Olahraga


Olahraga merupakan kegiatan yang sangat baik untuk menjaga kesehatan dan metabolisme tubuh agar tetap lancar. Dengan melakukan olahraga secara teratur kita akan terhindar dari berbagai ancaman penyakit. Beberapa orang lebih suka melakukan olahraga ringan seperti lari pagi, senam, atau berenang di pagi hari. Namun ada juga orang yang suka melakukan olahraga berat seperti angkat beban atau olahraga kardio untuk membentuk otot yang ideal. Jika Anda melakukan olahraga, apakah Anda membutuhkan asupan makanan sebelum olahraga?

Dalam melakukan gerakan olahraga kita tentu membutuhkan energi. Energi dalam jumlah banyak diperlukan terutama jika kita melakukan olahraga yang berat. Agar kebutuhan energi tercukupi, Anda disarankan makan makanan yang mengandung protein sekitar satu sampai tiga jam sebelum melakukan aktivitas olahraga. Jeda ini akan digunakan oleh tubuh untuk mencerna makanan yang masuk agar perut tidak kram saat berolahraga. Makan sebelum berolahraga akan membuat Anda lebih semangat dan tidak ragu untuk mencoba lebih banyak gerakan.

Jika Anda makan sebelum melakukan olahraga, maka setelah berolahraga perut akan tetap merasa kenyang sehingga Anda tidak merasa lapar berlebihan. Sering kita jumpai orang yang justru makan tanpa kendali setelah berolahraga karena merasa sangat lapar. Makan setelah berolahraga memang dianjurkan namun tetap harus dikontrol. Jus adalah minuman yang menyegarkan dan enak diminum setelah olahraga namun hindari jus yang banyak mengandung gula yang justru menghambat pembentukan otot. Setelah berolahraga sebaiknya minum air dengan suhu yang netral. Hindari minuman dingin agar tubuh yang sedang melepaskan kalori tidak bereaksi secara berlebihan.

Setelah berolahraga, dianjurkan untuk mengkonsumsi makanan yang mengandung karbohidrat dan serat tinggi seperti nasi merah. makanan ini sering disajikan bagi para peserta program fitness pada pusat kebugaran karena lebih baik dari nasi putih yang rendah serat namun kandungan glukosanya cukup tinggi. Konsumsi daging putih seperti ayam lebih disarankan karena selain mengandung protein, lemaknya lebih sedikit dari daging merah. Jadi, selalu penuhi asupan gizi Anda sebeum atau setelah melakukan aktifitas olahraga.

Makan sebelum melakukan aktivitas olahraga sangat dianjurkan karena makanan akan menyediakan energi yang digunakan untuk melakukan gerakan olahraga. Setelah olahraga, dianjurkan untuk makan makanan berkarbohidrat, rendah lemak, dan mengandung protein
Baca >> Ternyata 5 Buah Kesukaan Orang Indonesia ini Mengandung Racun Sianida
Baca >>Ini Efeknya, Jika Konsumsi Air Putih Dicampur Air Lemon di Tiap Pagi
Baca >>5 Hal Gila Yang Ternyata Baik Bagi Kesehatan

0 Response to "Pola Makan Sebelum dan Setelah Melakukan Aktivitas Olahraga"

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...