Tips Agar Tidur Malam Lebih Berkualitas

Tips Agar Tidur Malam Lebih Berkualitas


Kualitas tidur dapat ditingkatkan dengan melakukan olahraga secara teratur, menghindari makan terlalu banyak sebelum tidur, mematikan lampu saat tidur, menjadwalkan waktu tidur, dan memisahkan ruang kerja dan kamar tidur

Tidur malam adalah salah satu cara mengistirahatkan tubuh setelah menjalankan aktivitas seharian. Tanpa tidur yang cukup, kekebalan tubuh akan menurun. Inilah alasan mengapa orang yang kurang tidur rentan terserang penyakit. Tidur yang baik adalah sekitar 7-8 jam tiap malam. Jika kuantitas tidur Anda sudah mencukupi, kini saatnya meningkatkan kualitas tidur. Tidur dalam waktu yang cukup tidak akan berarti jika tidak diiringin dengan kualitas tidur yang baik. Simaklah beberapa tips di bawah ini agar tidur Anda lebih berkualitas.

Pertama, lakukan olahraga secara teratur. Olahraga tidak hanya menjaga kebugaran tubuh dan membantu membakar kalori lebih banyak tetapi juga akan membantu Anda tidur lebih pulas. Anda dapat melakukan olahraga ringan seperti lari pagi, sit up, push up, atau angkat barbel secara rutin di rumah. Kedua, hindari makan terlalu banyak sebelum tidur. Makan malam yang terlalu mengenyangkan akan membuat timbunan lemak pada tubuh Anda meningkat dan membuat Anda sulit tidur.

Ketiga, matikan lampu saat Anda tidur. Pencahayaan kamar yang berlebihan akan menyilaukan mata sehingga tidur kurang nyenyak. Jika Anda tidak terbiasa tidur dengan kondisi lampu yang dimatikan, Anda dapat mencoba untuk menggunakan lampu tidur yang lebih redup untuk mengurangi intensitas cahaya di dalam kamar. Keempat, jadwalkan waktu tidur Anda secara rutin sehingga lebih mudah bagi Anda untuk mengontrol kuantitas dan kualitas tidur.

Kelima, pisahkan ruang kerja dan kamar tidur. Banyak orang yang mendesain kamar tidur yang menjadi satu dengan ruang kerja. Hal ini akan membuat Anda tidak tenang saat tidur karena akan selalu teringat pada pekerjaan. Gadget seperti handphone juga harus disingkirkan untuk sementara waktu agar Anda tidak sibuk melakukan aktivitas chatting atau menelepon sebelum tidur yang berpotensi mengurangi kualitas tidur. Beberapa penyakit yang dapat disebabkan karena kebiasaan kurang tidur yaitu penyakit jantung, kegemukan, diabetes, tekanan darah tinggi, dan kanker. Jangan pernah sepelekan masalah kualitas tidur Anda karena berbagai macam penyakit telah menanti saat kekebalan tubuh menurun.
Baca >> Ternyata 5 Buah Kesukaan Orang Indonesia ini Mengandung Racun Sianida
Baca >>Ini Efeknya, Jika Konsumsi Air Putih Dicampur Air Lemon di Tiap Pagi
Baca >>5 Hal Gila Yang Ternyata Baik Bagi Kesehatan

0 Response to "Tips Agar Tidur Malam Lebih Berkualitas"

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...