Cara Menghitung Kebutuhan Kalori Harian

Cara Menghitung Kebutuhan Kalori Harian


Kalori dalam jumlah tertentu dibutuhkan manusia untuk menhasilkan tenaga. Kalori yang berlebihan apat mengendap menjadi lemak. Kebutuhan kalori harian tiap orang berbeda-beda dan dapat dihitung mengunakan rumus.

Kalori adalah unit untuk mengukur tenaga yang dibutuhkan tubuh. Kalori sangat dibutuhkan tubuh untuk dibakar dan menghasilkan energi untuk bergerak, tapi dalam jumlah tertentu. Dalam jumlah yang berlebihan, kalori dapat mengendap menjadi cadangan makanan atau lemak karena tidak terbakar. Setiap 8000 kaori yang tidak terbakar akan menaikkan berat badan sebanyak 1 kg. Kalori rata-rata pria berkisar 2000-2500 kalori per hari, sedangkan untuk wanita berkisar 1600-2000 kalori per hari. Sebenarnya kebutuhan kalori tiap orang berbeda-beda. Kebutuhan kalori ini dapat dihitung dengan rumus khusus.

Sebelum mencari tahu kebutuhan kalori harian, hal pertama yang harus dilakukan adalah menghitung BMR atau Basal Metabolic Rate, BMR ini adalah jumlah kalori yang dikeluarkan dalam kondisi istirahat. Cara menghitung BMR untuk pria dan wanita berbeda. Rumus BMR pria adalah: 88,362 + (13,397 x berat dalam kg) + (4,799 x tinggi dalam cm) - (5,677 x umur tahun), sedangkan rumus BMR wanita: 447,593 + (9,247 x berat dalam kg) + (3,098 x tinggi dalam cm) - (4,33 x umur tahun).

Setelah mendapat hasil BMR kemudian angka tersebut dikalikan dengan level aktivitas fisik untuk menghasilkan kebutuhan kalori harian atau TEE. Rumus TEE adalah BMR x 1.2 untuk yang tidak aktif, BMR x 1.375 untuk yang cukup aktif, BMR x 1.55 untuk yang aktif, dan BMR x 1.725 untuk yang sangat aktif.

Contoh misal seorang pria berumur 21 tahun bernama Dimas, memiliki berat badan 75 kg dan tinggi 170 cm diketahui cukup aktif. Maka BMR Dimas adalah: 88,362 + (13,397 x 75 kg) + (4,799 x 170 cm) - (5,677 x 21 tahun)= 1789,75 Kkal, maka kebutuhan kalori harian Dimas sebesar 1789,75 x 1,375= 2460,9 Kkal. Artinya, Dimas membutuhkan asupan 2460,9 Kkal tiap harinya, namun kebutuhan kalori harian Dimas ini dapat berubah jika level aktivitas fisiknya berubah. Nilai kalori pada tiap makanan yang kita makan dapat anda cari di internet.
Baca >> Ternyata 5 Buah Kesukaan Orang Indonesia ini Mengandung Racun Sianida
Baca >>Ini Efeknya, Jika Konsumsi Air Putih Dicampur Air Lemon di Tiap Pagi
Baca >>5 Hal Gila Yang Ternyata Baik Bagi Kesehatan

0 Response to "Cara Menghitung Kebutuhan Kalori Harian"

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...