Makanan sehat untuk menjaga kesehatan jantung

Makanan sehat untuk menjaga kesehatan jantungJantung merupakan organ utama penggerak sirkulasi peredaran darah dalam tubuh, jika jantung menyatakan untuk berhenti bekerja maka hal yang paling dekat dengan anda adala kematian. Oleh sebab itu menjaga kondisi jantung yang sehat adalah sebuah keharusan. Jika ayah, ibu, kakek, atau nenek anda memiliki penyakit jantung berarti anda juga beresiko menderita penyakit jantung. 
Baca : Tips mencegah terkena penyakit jantung 


Resiko terkena penyakit jantung bukan hanya dilihat dari faktor keturunan, faktor-faktor lain juga dapat dapat meningkatkan penyakit pembunuh no 1 ini seperti, malas berolah raga, kelebihan berat badan, merokok dan konsumsi alkohol, pola hidup yang tidak sehat, serta pola makan yang tidak sehat seperti makan makanan junk food. Oleh sebab itu konsumsi makanan yang sehat merupakan salah satu cara yang tepat untuk memproteksi diri dari penyakit jantung, Berikut Makanan-makanan sehat untuk menjaga kesehatan jantung :

1. Pilihlah makanan yang rendah lemak dan kolesterol yang tidak sehat. Hilangkan semua trans lemak jenuh dari diet Anda. lemak dikaitkan dengan peningkatan tekanan darah dan peningkatan risiko penyakit jantung.

2. Meningkatkan asupan makanan yang mengandung Omega-3 asam lemak, jenis lemak sehat jenuh ganda. Omega-3 asam lemak menawarkan perlindungan dari penyakit jantung dan dapat ditemukan dalam makanan seperti salmon dan mackerel, biji rami, kenari dan minyak canola dan vitamin tertentu serta mineral suplemen.

3.  Meningkatkan jumlah buah dan sayuran yang Anda konsumsi setiap hari.

4. Pilihlah biji-bijian. Biji-bijian merupakan sumber serat dan mengandung beberapa nutrisi sehat yang dapat membantu mengatur tekanan darah dan meningkatkan kesehatan jantung secara keseluruhan.
Makan makanan produk Gandum :  Pilih tepung gandum, 100% roti gandum, sereal tinggi serat, pasta gandum, beras merah dan barley.

5. Tambahkan biji rami untuk diet Anda. Biji rami yang tinggi serat dan omega-3 asam lemak, dan dapat membantu untuk menurunkan kadar kolesterol. biji rami ini dapat dimakan utuh dan dapat ditaburkan di yoghurt, oatmeal, sereal dingin, dan saus apel. Biji ramai bisa di taburkan di salad dan ditambahkan ke smoothie.

6. Perhatikan ukuran porsi Anda saat makan. Meskipun apa yang Anda makan adalah penting untuk kesehatan jantung, berapa banyak Anda makan juga merupakan faktor dalam meningkatkan kesehatan jantung secara keseluruhan. Menahan diri dari makan berlebihan, yang dapat menyebabkan kelebihan lemak, kolesterol dan asupan kalori.

7. Belajarlah untuk mengenali ukuran porsi makan yang cukup dan sehat untuk Anda.
Baca >> Ternyata 5 Buah Kesukaan Orang Indonesia ini Mengandung Racun Sianida
Baca >>Ini Efeknya, Jika Konsumsi Air Putih Dicampur Air Lemon di Tiap Pagi
Baca >>5 Hal Gila Yang Ternyata Baik Bagi Kesehatan

0 Response to "Makanan sehat untuk menjaga kesehatan jantung"

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...